Глют көпірі және жамбас тарту машинасы

Техникалық сипаттама

Бұл бөксе көпірі мен жамбас тарту машинасы бөксе немесе бөксе бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар сіңірлерді жұмыс істейтін жаттығу.  Ол аяқты жерге қойып, тізеңізді бүгіп, жамбас енін алшақ қойып, қолыңызды денеңіздің жанына созып, арқамен жату арқылы орындалады.  Содан кейін аяқтарыңыз бен иықтарыңызды жерде ұстап тұрып, жамбасыңызды төбеге қарай көтеріңіз, бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін жамбасыңызды қайтадан төмен түсіріңіз.  Бұл қозғалыс бірнеше қайталау үшін қайталанады және салмақты гантельдер, штангалар немесе қарсылықты арттыру және бұлшықеттерге қарсы тұру үшін қарсылық жолағы түрінде қосуға болады.  Glute Bridge және жамбас тарту машинасы басқа артықшылықтармен қатар бөкселерді нығайтуға және сергітуге, позаны және спорттық өнімділікті жақсартуға және төменгі арқадағы ауырсынуды болдырмауға арналған тамаша жаттығу болып табылады.