Пилатес, жан-жақты фитнес жүйесі ретінде мұқият ойластырылған қозғалыстар мен қалып жаттығуларының сериясы арқылы бұлшықет күшін арттыруға, қалыпты жақсартуға және дене икемділігін жақсартуға бағытталған. Бұл жаттығу процесіне көмектесу үшін Пилатес реформаторы пайда болды. Бұл тәжірибешілерге дұрыс......
Ары қарай оқуБаспалдақ шеберін немесе жүгіру жолын таңдау пайдаланушының қалауы мен нақты қажеттіліктеріне байланысты. Егер сіз жан-жақты кардио жаттығуларын және салмақ жоғалтуды іздесеңіз, жүгіру жолы ұсынылатын таңдау болуы мүмкін. Ал егер сіз аяғыңыз бен бөксеңіздің жаттығуларына көбірек көңіл бөлсеңіз және ......
Ары қарай оқуАяқтарды көтеру төрт аяқты, ең үлкен глютеус, сіңір және балтырға арналған, олардың барлығы скватқа ұқсас. Скваттың орнына аяққа қысым жасау жаттығуларын қолдануға бола ма? Олар бірдей жаттығулар болмаса да, аяқты көтеруді пайдалану арқаңызды қолдау және тұрақтандыру кезінде дәстүрлі скваттарда қолд......
Ары қарай оқуЖүгіру жолының астына арнайы спорттық төсеніш төсеуді ұсыныңыз; Бір жағынан, ол жүгіру кезінде шуды жояды, еденді қорғайды, ал екінші жағынан шаң мен бөгде заттардың мотор қорабына немесе жүгіру белдігі мен жүгіру тақтасының арасына түсуін тиімді болдырмайды.
Ары қарай оқуЖаттығуды бастамас бұрын, жүгіру жолының екі жағындағы аяқ педальдарында екі аяқпен тұрып, шұғыл тежегіш қыстырғыштарды киімге қысыңыз. Барлығы жөнделіп, жүгіру жолы айнала бастағанда, аяқтарыңызды жүгіру жолы үстеліне қойыңыз. Егер сіз оны бірінші рет қолдансаңыз, қолдарыңызды екі жағындағы тұтқала......
Ары қарай оқу