Glute Bridge платформасы

Техникалық сипаттамасы:

Glute Bridge платформасын қалай пайдалануға болады:

1. Glute Bridge платформасын реттеңіз:

Алдымен, ыңғайлы қалыпта жаттығуға болатындығына көз жеткізу үшін Glute Bridge платформасының биіктігі мен арқалығын реттеңіз.

2. Салмақ табақтарын Glute Bridge платформасына қойыңыз:

Glute Bridge платформасын жаттығу мақсаттарыңыз бен үлгеріміңізге сәйкес тиісті салмақтармен жүктеңіз.

3. Позаңызды реттеңіз:

Glute Bridge платформасына арқаңызды арқалық тірекке қарсы қойып, аяқтарыңызды табан тіреуішіне немесе арнайы төсенішке тегіс етіп отырыңыз.

4. Жамбас көпірі жаттығуларын орындаңыз:

Тұрақты болу үшін Glute Bridge платформасының тұтқаларынан ұстаңыз, содан кейін денеңіз тізеңізден иығыңызға дейін түзу сызық пайда болғанша қатты итеріп, жамбасыңызды жоғары көтеру үшін аяғыңызды пайдаланыңыз.

Бастапқы қалыпқа оралыңыз, дем алыңыз және бір қозғалысты аяқтаңыз.

6. Тыныс алу техникасы:

Жамбасыңызды түсіргенде дем алыңыз, ал өкшеңізді қатты басып, жамбасыңызды көтергенде дем алыңыз.

7. Бірнеше циклды аяқтағаннан кейін сіз жамбас, бел және аяқ бұлшықеттерін тиісті түрде босаңсыта аласыз.

Қауіпсіздік кеңестері:

Glute Bridge Plateform көмегімен жаттығу кезінде жарақаттанудың алдын алу үшін әрқашан дұрыс пішінді сақтаңыз.