Тұтқаны көлбеу кеудеге арналған пресс машинасы

Техникалық сипаттамасы:

Тұтқаны көлбеу кеудеге арналған пресс машинасын пайдалану жөніндегі нұсқаулық

Lever Incline кеуде пресс машинасы кеуде бұлшықеттерін жаттықтыруға, жоғарғы дене күшін жақсартуға және денені қалыптастыруға көмектесетін жалпы фитнес жабдығы болып табылады. Төменде дұрыс және қауіпсіз жаттығуға көмектесу үшін машинаны пайдалану және сақтық шаралары берілген.

1-қадам: дайындық

Lever Inline кеуде пресс машинасын қолданбас бұрын, физикалық жағдайыңызды және денсаулық жағдайыңызды түсініп алыңыз және сізде физикалық шектеулер немесе ыңғайсыздықтар жоқ екеніне көз жеткізіңіз.

2-қадам: Жабдық пен орынды реттеңіз

1. Тұтқаны көлбеу кеуде пресс машинасының сіздің бойыңызға сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Жалпы айтқанда, тұтқаның биіктігі кеудемен бірдей деңгейде болуы керек, осылайша қозғалыс кезінде бұлшықеттер толықтай жұмыс істей алады.

2. Арқаңыз жастыққа толық сыйып, өзін жайлы және тұрақты сезінуі үшін орындық орнын реттеңіз. Орынның биіктігі иықтардың табиғи босаңсуына мүмкіндік беруі керек.

Үшінші қадам: дұрыс поза

1. Тұтқаны көлбеу кеудеге арналған пресс машинасының отырғышына аяғыңызды иығыңыздың енінде алшақ қойып, жерге отырыңыз.

2. Қолдарыңызды тұтқаларға, иықтың еніне алшақ және параллель қойыңыз

3. Кеудеңізді көтеріп, іш пен бөксе бұлшықеттерін қатайтыңыз, дененің тұрақтылығын сақтаңыз.

4. Алға қарап, жақсы тыныс алуды жалғастырыңыз.

4-қадам: Қозғалыс жаттығулары

1. Иық пен қолды тұрақты ұстай отырып, тұтқаны екі қолмен алға қарай итеріңіз.

2. Қозғалыстарыңыздың жылдамдығын бақылауға тырысыңыз және тым жылдам немесе тым баяу болудан аулақ болыңыз.

3. Тұтқаны итеру кезінде кеуде бұлшықеттерінің кернеуі мен тартылуын сезіну керек, бірақ ауырсыну немесе ыңғайсыздық болмауы керек.

4. Тұтқаны тиісті орынға итеріп болғаннан кейін, қысқа үзіліс жасаңыз, содан кейін тұтқаны бастапқы қалыпқа қайтару үшін қолыңызды баяу босатыңыз.

5-қадам: Назар аударатын нәрселер

1. Тұтқаны көлбеу кеуде пресс машинасын пайдаланған кезде тұрақтылық пен тепе-теңдікті сақтауға және шайқау мен кедір-бұдыр қозғалыстарды болдырмауға назар аудару керек.

2. Lever Inline кеуде пресс машинасын пайдалануды бастағанда, жеңілірек жүктемелер мен аз қайталаулардан бастап, жүктеме мен қайталауды бірте-бірте арттырыңыз.

3. Тыныс алуды бақылауға назар аударыңыз және тұрақты және күшті тыныс алу жиілігін сақтаңыз.

4. Қолдану кезінде қандай да бір ауырсынуды, ыңғайсыздықты немесе әдеттен тыс сезімдерді сезінсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатып, кәсіби жаттықтырушыдан немесе дәрігерден кеңес алыңыз.

Қорытындылау:

Lever Incline Chest Press машинасы кеуде бұлшықеттерін жаттықтыруға арналған тиімді құрылғы болып табылады. Жарақаттарды болдырмау және жаттығу нәтижелеріне қол жеткізу үшін дұрыс пайдалану және қалып өте маңызды. Lever Inline кеуде пресс машинасын пайдаланған кезде дұрыс қалып пен қозғалыстарды ұстаныңыз, жүктемені және қайталауды теңгерімді түрде арттырыңыз және әрқашан денеңіздің кері байланысына назар аударыңыз.