Стандартты олимпиадалық штанганың салмағы: жан-жақты нұсқаулық

1. Олимпиадалық штангалар үшін IWF ресми стандарттары

Халықаралық конкурстарда қолданылатын Олимпиадалық барбелгранттардың салмағы мен өлшемдері қатаң түрде Халықаралық ауыр атлетика федерациясы (IWF) реттеледі. Бұл стандарттар жергілікті олимпиадалық ойындармен кездесудің барлық бәсекеге қабілетті іс-шаралары бойынша біркелкілік пен әділдікті қамтамасыз етеді. Техникалық сипаттамалар Сьюфтің ресми ережелерінде, техникалық және бәсекелестік ережелер мен ережелерде (TCRR) (TCRR) (TCRR), ол кез-келген өзгерістерді көрсету үшін жаңартылып отырады. IWF-сертификатталған талшықтардағы негізгі айырмашылық - бұл ерлер мен әйелдердің барларының арасында, олар салмақ, ұзындығы және спорттық айырмашылықтарды орналастыру үшін әр түрлі болады. Бұл стандарттар тек нұсқаулар емес, бірақ «Олимпиада» деп саналатын және санкцияланған жарыстарда қолданылатын кез-келген штанг үшін міндетті болып табылады. Осы техникалық сипаттамаларды ұстану спортшылар үшін өте маңызды, өйткені дұрыс жабдықпен жаттығулар, өйткені қолдар мен таза және серпіліс сияқты бәсекеге қабілетті лифттер үшін қажетті нақты дағдылар мен күш қажет. IWF-тің Халықаралық Олимпиада комитеті (ХОК) танылған жалғыз бақылау органы ретіндегі рөлі оның ережелерінің беделін, оларды ауыр атлетикадан әлемдік бағдар беруді жүзеге асырады.

1.1 Ерлер олимпиадалық шеруі

Ерлер арасындағы олимпиадалық барбелг СӨЖ бойынша ауыр атлетикадан жасалған барлық ерлер арасындағы жарыстар үшін стандарт болып табылады. Техникалық сипаттамалары ауыр, жарылғыш көтергіштер кезінде пайда болған үлкен күштерге қарсы тұруға арналған. Биржаның құрылысы, болат түрінен бастап оның тоқылған дәлдік түрінен бастап, оңтайлы жұмыс, беріктік және қауіпсіздік үшін жасалған. Стандартталған салмақ барлық спортшылардың спортшылардың дәйекті қарсылыққа қарсы көтерілуін қамтамасыз етеді, бұл спорт түрінің тұтастығының негізі болып табылады. Өлшемдер, әсіресе ұзындығы мен диаметрі ерлер көтергіштің биомеханикасы үшін оңтайландырылған, сонымен қатар, қауіпсіз және тиімді қуат беруге мүмкіндік береді. Айналмалы жеңдер - тақталардың айналмалы инерциясын азайтуға арналған, ол тақтаның астындағы тегіс және жылдам өтуге мүмкіндік беретін сыни құрал, ол сәтті олимпиадалық көтерудің негізгі элементі. IWF-тің егжей-тегжейлі ережелері екіұштылыққа орын қалдырмайды, өндірушіге қарамастан, әр сертификатталған ерлердің баррелліне сапалы және сапа стандарттарына сәйкес келмейді.

1.1.1 Салмақ сипаттамасы

Халықаралық ауыр атлетика федерациясының (IWF) мәліметтері бойынша ерлер олимпиадалық барбелгінің ресми салмағы - 20 келі (кг), бұл шамамен 44 фунт (фунт) құрайды. Бұл салмақ штанганың өзі үшін, ешқандай жағалауларсыз немесе салмақ тақтайшалары жоқ. Осы Стандарт барлық СОӨЖ санкцияланған жарыстарда жалпыға бірдей қолданылып, барлық ер спортшылар үшін ойын алаңын қамтамасыз етеді. Бұл салмақтың дәйектілігі бәсекелестік және оқыту үшін маңызды, өйткені ол жалпы жүктемелерді дәл есептеуге және уақыт өте келе прогресті дәл бақылауға мүмкіндік береді. 20 келі салмағы - бұл спорттегі іргелі тұрақты, және осы стандарттан келген кез-келген ауытқу штанганы ресми пайдалану үшін жарамсыз етеді. Бұл сипаттама СПФ-нің техникалық және бәсекелестік ережелері мен ережелерінде нақты көрсетілген, ол спортта қолданылатын барлық жабдыққа арналған нақты нұсқаулық ретінде қызмет етеді. Салмақ - бұл штанганың дизайны мен өндірісінің сыни факторы, пайдаланылған болат түріне және жалпы құрылысқа оның құрылымдық тұтастығын сақтай отырып, белгіленген жүктеме қуатын көтере алады.

1.1.2 Ұзындығы мен диаметрі

IWF сәйкесділігі мен оңтайлы өнімділікті қамтамасыз ету үшін ерлер арасындағы олимпиадалық барбелгің нақты өлшемдерін анықтайды. Жолақтың жалпы ұзындығы 220 сантиметр (см) немесе шамамен 7,2 фут. Ал көтергіш ұстағыштың диаметрі 28 миллиметр (мм) бар біліктің бөлігі. Бұл ерекше диаметрі ер спортшылар үшін қауіпсіз ұстау үшін таңдалады, бұл жоғары қайталану мен бәсекелестікке қажетті жайлылықты сақтау қажеттілігін теңдестіру. Салмақ тақтайшалары жүктелетін жолақтың ұштары болып табылатын жеңдер, олимпиадалық салмақтарды орналастыру үшін стандартталған диаметрі 50 мм (1,97 дюйм). Жеңдердің ұзындығы, әдетте, әдетте шамамен 41,5 см, бәсекелестікке қажетті ауыр салмақты жүктеу үшін жеткілікті кеңістік береді. Ұстау бөлігіндегі тоқылған немесе кроссчатка үлгісі, сонымен қатар, IWF-тен, ол аса абразивті емес, тиісті құрылымды қамтамасыз ету үшін реттеледі. Ерлер жолағында әдетте, кнурлдың орталық кнурлы жоқ, бұл жолдың және серпіліс кезінде, ал серпе көтеру кезінде, мойын мен кеудені сындыруға жол бермейді.

1.2 Әйелдер олимпиадалық шеруі

Әйелдер олимпиадалық барбелгісі спортшылар спортшыларының анатомиялық және физиологиялық сипаттамаларын жақсарту үшін спортпен таныстырылды. Ерлер бары сияқты, ол барлық жарыстарда стандарттауды қамтамасыз ету үшін IWF-тің қатаң ережелеріне бағынады. Әйелдер барының дизайны жалпы көлемді өлшемдер мен жақтауларды ескереді, нәтижесінде жеңіл және басқаша жабдықтар шығарады. Бұл әйелдер көтергіштеріне тым үлкен немесе ауыр жолаққа кедергісіз техникаға және билікті дамытуға көңіл бөлуге мүмкіндік береді. Әйелдер барына, оның салмағының, ұзындығының және диаметрі үшін техникалық сипаттамалар, оның барлығы әйел спортшылар үшін тартпалар мен таза және серпілістерді оңтайландыруға арналған. Әйелдер барының енгізілуі спортпен айтарлықтай даму болды, үлкен қатысуға ықпал етеді және адал және адал бәсекелестікке мүмкіндік береді. IWF-тің әйелдер жолақтарын сертификаттау процесі ерлер үшін, өйткені бұл ерлер үшін, әр жолдың бәсекелестікте қолданылатын әр жолақтың сапалы және қойылым стандарттарына сәйкес келетіндігін қамтамасыз ету.

1.2.1 Салмақ сипаттамасы

Әйелдер олимпиадалық баррелінің ресми салмағы Сьюфпен салыстырғанда 15 келі (кг) құрайды, бұл шамамен 33 фунт (фунт) құрайды. Бұл жеңілірек салмағы ерлер арасындағы 20 кг жолақпен салыстырғанда, бұл жолақты әйел спортшылар үшін қолайлы ететін негізгі функция. 15 келі стандарты бүкіл әлемдегі барлық азаматтарға арналған азаматтарға арналған азаматтарға арналған ауыр атлетикадан, әділеттілік пен дәйектілікті қамтамасыз етеді. Бұл стандартталған салмақ жүктеме есептеулері үшін өте маңызды және жаттығу мен бәсекелестік барысын бақылау үшін өте маңызды. Жолақтың азайтылған салмағы жүк тиеуге біртіндеп прогрессияға мүмкіндік береді, бұл әсіресе олардың күші мен техникасын дамытатын жаңадан бастаушылар мен жас спортшыларға пайдалы. 15 кг техникалық спецификация - бұл әйелдер штангының дизайнының негізгі аспектісі, бұл штанганы таңдауға және жалпы құрылысты таңдауға әсер етеді, бұл Жолдың да жеңіл және жалпы құрылысына, олимпиадалық көтерудің талаптарына төтеп бере алады.

1.2.2 Ұзындығы мен диаметрі

Әйелдер олимпиадалық шреллі орташа әйелдік жақтауды орналастыру үшін аз мөлшерде жасалған. Жолақтың жалпы ұзындығы - 201 сантиметр (см), немесе шамамен 6,6 фут, оны ерлер барынан қысқа етеді. Ең маңызды айырмашылық - білік диаметрі, ол 25 миллиметр (мм) құрайды. Бұл кіші диаметрі - өте маңызды сипат, өйткені ол кішкентай қолдары бар спортшыларды ыңғайлы және қауіпсіз ұстауға мүмкіндік береді. Жақсырақ ұстап, жұлынның жарылыс және таза және серпілісі кезінде барды бақылау үшін қажет. Әйелдер жолағының жеңдерінде диаметрі бірдей 50 мм бірдей, стандартты олимпиадалық салмақпен үйлесімділікті қамтамасыз ету үшін ерлер бар. Алайда жеңдер қысқа, әдетте 32 см-ге жуық, бұл әйелдер жарыстарында пайдаланылған салмақ бойынша жеткілікті жүктеледі. Әйелдер жолағындағы сығылған Сью-ХҚК-да және ерлер бар сияқты, әдетте, лифт кезінде ыңғайсыздықты болдырмауға арналған орталық кнурл жоқ.

1.3 IWF сертификаты және ережелері

Халықаралық ауыр атлетика федерациясы (IWF) - ауыр атлетикадан жасалған жаһандық басқару органы, ал оның ережелері ресми жарыстарда қолданылатын барлық жабдықтар бойынша түпкілікті орган болып табылады. Сьюфтің сертификаттау процесі - әрбір жабдықтың, сөмкелерден бастап салмағы бар, сапалы, қауіпсіздік пен өнімділіктің ең жоғары стандарттарына сәйкес келетін қатаңдық. Бұл сертификаттау тек формальдылық емес; Бұл жабдықтың спорттың жоғары деңгейлерінде қолдануға жарамды екендігінің кепілі. IWF-тің техникалық және бәсекелестік ережелері мен ережелері (TCRR) - бұл спорттың барлық аспектілерін, соның ішінде дрентчерлердің егжей-тегжейлі сипаттамаларын сипаттайтын толық құжат. Осы Ережелер үнемі тексеріліп отырады және спортпен шұғылданып, жаңартылып отырады және жаңартылып отырады және жаңа технологиялар мен өндіріс техникасын енгізу үшін жаңартылады. СӨЖҚ-ның стандарттау міндеттемесі - бұл ауыр атлетиканың тұтастығын бәсекеге қабілетті спорт ретінде тұтастай қамтамасыз етеді, бұл бүкіл әлемдегі спортшылар үшін дәйекті және әділетті ортаға сәйкес келеді.

1.3.1. Халықаралық ауыр атлетика федерациясының (IWF) рөлі

Халықаралық ауыр атлетика федерациясы (СӨЖ) - бұл халықаралық олимпиада комитеті (ХОК) деп танылған ауыр атлетика спортының жалғыз халықаралық басқару органы. IWF-тің басты рөлі - бүкіл әлем бойынша спортты реттеу және алға жылжыту, оған бәсекелестіктің барлық аспектілері үшін ережелер мен стандарттарды белгілейді. Бұл салмақ дәрежелерінен бастап спортшылар үшін олар пайдаланатын жабдықтың техникалық сипаттамаларына қатысты. IWF-тің билігі ауыр атлетиканың стандартталған спорты екендігін қамтамасыз етеді, сонымен бірге жергілікті тұрғындардан олимпиадалық деңгейге дейін қолданылатын ережелер мен жабдықтар. Бұл стандарттау спорттың тұтастығы үшін өте маңызды, өйткені ол барлық спортшылардың деңгейлі ойын алаңында бәсекелес болуын қамтамасыз етеді. IWF сонымен қатар халықаралық жарыстарды ұйымдастыруға және санкциялауға, соның ішінде ауыр атлетикадан әлем чемпионаттарын және Олимпиада ойындарындағы ауыр атлетикадан жасалған іс-шараларды ұйымдастыруға жауап береді. ОСӨЖ өз жұмысы арқылы СПФ-нің спортқа ықпал етуіне, жаңа талантты дамытуға, ауыр атлетиканың қауіпсіз және әділетті болуын қамтамасыз етеді.

1.3.2 Техникалық және бәсекелестік ережелер мен ережелер (TCRR)

IWF техникалық және бәсекелестік ережелері мен ережелері (TCRR) - бұл ауыр атлетиканың спортын басқаратын нақты құжат. Бұл спорттың барлық аспектілерін, жабдықтың техникалық сипаттамаларынан бастап, бәсекелестік ережелер мен төрешілердің ережелеріне сәйкес келетін толық нұсқаулық. TCRR - бұл тәжірибенің және сараптама жылдардың нәтижесі, және бұл үнемі спорттағы соңғы оқиғаларды көрсету үшін үнемі жаңартылып отырады. Жабдықтар туралы бөлім, әсіресе, штангалар, салмақ тақтайшаларына, салмақ тақтайшаларына және колонкаларға арналған нақты, толеранттылықпен егжей-тегжейлі көрсетілген. Мысалы, TCRR тек штангалардың салмағы мен өлшемдерін ғана емес, сонымен қатар олардан жасалған материал, айла-амал, сығымдау түрі және жеңдердің айналу механизмі. TCRR сонымен қатар штанганы, бәсекелестікті жүктеу ережелері, ал сәтті көтерілу критерийлері көрсетілген. Толығырақ егжей-тегжей деңгейі ережелерде ешқандай түсініксіздіктің болмауын қамтамасыз етеді, бұл әділ және дәйекті бағалау үшін қажет. TCRR - спортшылар, жаттықтырушылар мен шенеуніктер үшін таптырмайтын ресурс, және бұл ауыр атлетиканың спорт түрі салынған негіз.

2. Олимпиадалық және стандартты дарблюлер арасындағы негізгі айырмашылықтар

Ал олимпиадалық және стандартты штангалар да күш жаттығуларына жұмсалған кезде, олар әр түрлі мақсаттарға арналған және әр түрлі мүмкіндіктермен жасалған жабдықтардың түбегейлі бөлшектері болып табылады. Ең айқын айырмашылық олардың өлшемдері мен салмағында, бірақ айырмашылықтар өздерінің құрылысын, өнімділік сипаттамаларын және мақсатты пайдалануға көп тереңірек өтеді. Олимпиадалық баррелллер - бұл бәсекеге қабілетті ауыр атлетиканың төтенше қажеттіліктеріне төтеп беру үшін салынған дәл-инженерлік құралдар, ал стандартты штангалар жеңіл, аз динамикалық жаттығуларға қолайлы жалпы мақсаттағы бұйымдар болып табылады. Олимпиадалық және стандартты штанганың таңдауы пайдаланушының жаттығу мақсаттарына, тәжірибе деңгейіне және олар өнер көрсетуге ниетті жаттығулар түріне байланысты. Күшті дайындық туралы, бұл айырмашылықтар туралы түсініксіз адамдар үшін ақпараттандырылған шешім қабылдау және қауіпсіз және тиімді жаттығуды қамтамасыз ету үшін шешуші болып табылады.

2.1 Салмақ пен өлшемдер

Олимпиадалық және стандартты талшықтардың салмағы мен өлшемдері саралаудың маңызды нүктелерінің бірі болып табылады. Олимпиадалық шрагбеллдерде барлық брендтер мен модельдер бойынша консистенцияны қамтамасыз ететін IWF орнатқан стандартталған салмақ пен өлшемдер бар. Керісінше, стандартты штангалар салмақ пен мөлшерде де әр түрлі болуы мүмкін, олар әмбебап стандартсыз, олар ұстануы керек әмбебап стандартсыз. Бұл стандарттаудың жетіспеушілігі прогресті бақылауды және дәйекті оқытуды ынталандыруды қиындата алады. Жолақтардың екі түрінің өлшемдері де басқаша, олимпиадалық штангалармен бірге, олимпиадалық салмақ тақтайшаларын орналастыруға арналған гидке диаметрі бар. Салмақ пен өлшемдегі бұл айырмашылықтар штангалардың өнімділігі мен мүмкіндіктеріне тікелей әсер етеді, ал ауыр, динамикалық лифттерге жақсы, ал стандартты барлар жеңіл, бақыланатын қозғалыстарға қолайлы болып табылады.

2.1.1 стандартталған VS. Айнымалы салмақ

Олимпиадалық және стандартты барбелгілер арасындағы ең маңызды айырмашылықтардың бірі олардың салмағының бірізділігі болып табылады. Олимпиада барбелгеллестерде стандартталған салмақ бар, ол ерлер барлары мен әйелдер барлары үшін 15 кг. Бұл стандартты IWF белгілейді және оны бәсекелестікке арналған барлық жабдықты өндірушілер қатаң сақтайды. Бұл дүниеде қайда болсаңыз да, ерлер арасындағы олимпиадалық барбелл әрқашан 20 кг салмағы, ал әйелдер штангасы әрқашан 15 кг салмақ түседі. Бұл консистенция спортшылар үшін өте маңызды, өйткені бұл олардың үлгерімін дәл бақылауға және жарыстарға дайындыққа дайын болуға мүмкіндік береді. Керісінше, стандартты штангаларда мұндай стандарттау жоқ. Олардың салмағы бір өндірушіден едәуір өзгеруі мүмкін, тіпті бірдей өндірушіден әр түрлі модельдер арасында болуы мүмкін. Стандартты штанганы 5 кг-нан 20 кг-нан асады, ал бұл салмақта әрқашан жолақта нақты белгіленген жоқ. Бұл стандарттаудың жетіспеуі олардың жаттығулары туралы байыпты кез келген адам үшін маңызды мәселе бола алады, өйткені сіз үлгеруге кедергі келтіретін және жарақат алу қаупін арттыратынын нақты білуге мүмкіндік бермейді.

2.1.2 Ұзындығы мен диаметрі салыстыру

Олимпиадалық және стандартты барбелгілердің өлшемдері - бұл айырмашылықтың тағы бір маңызды бағыты. Олимпиадалық барбелгаллдар ұзағырақ және стандартты штангаларға қарағанда үлкен диаметрі бар. Ерлердің олимпиадалық барбелгісі 220 см (7,2 фут) ұзындығы 220 см (7,2 фут), ал әйелдер барбелісі 201 см (6,6 фут). Ерлер арасындағы біліктің диаметрі 28 мм, ал әйелдердің барлығы 25 мм құрайды. Керісінше, стандартты штангалар әдетте қысқарады, ұзындығы 4-тен 7 футқа дейін созылып, бүкіл бар, соның ішінде жеңдер бар, оның ішінде деско диаметрі бар. Олимпиадалық штанганың жеңдері диаметрі 50 мм (2 дюйм), ол олимпиадалық салмақ тақтайшаларын орналастыруға арналған. Стандартты штангалар, екінші жағынан, гидтің диаметрі 25 мм (1 дюйм), ол стандартты үлестіргіштерге сәйкес келеді. Ұзындығы мен диаметріндегі бұл айырмашылықтар бөтенктердің жұмысына айтарлықтай әсер етеді. Олимпиадалық барбелгрлердің ұзағырақ ұзағырақ ұзағырақ және үлкен диаметрі оларды тұрақты және жақсы көтереді, ал ауыр лифтілерге жақсы әсер етеді, ал стандартты штангалардың кіші өлшемдері оларды жаңадан бастаушылар үшін басқаруға және кішігірім қозғалыс қажет ететін жаттығуларға бөлейді.

2.2 Дизайн және құрылыс

Олимпиадалық және стандартты дорба дизайны мен құрылысы олардың мақсатты пайдаланылуын көрсете отырып, түбегейлі ерекшеленеді. Олимпиада бар Олар жоғары сапалы болаттан жасалған және дизайнерлік дизайн элементтерінің бірқатарын, мысалы, жеңдер және шикізаттың белгілі бір түрі сияқты, стандартты талшықтардан табылмайды. Екінші жағынан, стандартты штангалар салынып, жай ғана бірдей деңгейге арналмаған. Олар әдетте төменгі деңгейден жасалған және олимпиадалық жолақтардың жетілдірілген ерекшеліктері жоқ. Дизайн мен құрылыстағы бұл айырмашылықтар штангалардың жұмысына, беріктікке және қауіпсіздікке тікелей әсері бар, олимпиадалық барлармен ауыр күш-жігермен күресу үшін жоғары.

2.2.1 Жеңілдер

Олимпиадалық және стандартты барбелгілер арасындағы дизайнның маңызды айырмашылықтарының бірі - олимпиадалық жолдарда айналмалы жеңдердің болуы. Жеңдер - бұл салмақ тақтайшалары салынған штанганың ұштары және олимпиадалық жолаққа олар білікке тәуелсіз айналу үшін жасалған. Бұл айналу білік пен жеңдер арасында орналасқан подшипниктер мен бұталарды қолдану арқылы жүзеге асырылады. Айналмалы жеңдердің мақсаты - лифт кезіндегі тақталардың айналмалы инерциясын азайту. Бұл әсіресе ауыр атлетикада өте маңызды, онда штангалар көбінесе тез бұрылып, серпе көтеру кезінде тез бұрылады. Пластиналарға еркін айналдыру арқылы жеңдер көтергіштің білектері мен шынтақтарындағы стрессті азайтуға көмектеседі және олар тегіс, тиімдірек көтеруге мүмкіндік береді. Стандартты штангалар, екінші жағынан, айналмалы жеңдер жоқ. Жеңдер білікке бекітілген, яғни тақтайшалар лифт кезінде бұрылмайды дегенді білдіреді. Бұл жолақты бақылауды қиындата алады, әсіресе динамикалық қозғалыстар кезінде және жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.

2.2.2 қамшы және икемділік

Олимпиадалық және стандартты штангалар арасындағы тағы бір негізгі айырмашылық олардың «қамшы» немесе икемділігі болып табылады. Олимпиада бар Бұл қамшы ауыр атлетикадан пайдалы болуы мүмкін, өйткені ол көтергішке көбірек күш пен жолаққа тезірек жетуге көмектеседі. Трампттегі қамшының мөлшері бірқатар факторлармен, соның ішінде пайдаланылған болаттан жасалған, біліктің диаметрі және жолақтың ұзындығы. Олимпиадалық барбелгілер әдетте күшті және икемді болып табылатын жоғары сапалы болаттан жасалған, бұл олардың едәуір қамшуға мүмкіндік береді, бұл олардың едәуір мөлшерін бұзбай алады. Екінші жағынан, стандартты штангалар әдетте төменгі деңгейден жасалған және әлдеқайда қатал. Олар өте кішкентай қамшы бар, бұл ауыр атлетикадан аз, бірақ стендке арналған жолақ тәрізді жаттығулар мен скват сияқты жаттығуларға қолайлы.

2.2.3 Сыртқы және ұстам

Трампаның ұстап тұрған бөлігіндегі саңылау немесе кроссч палькасы - олимпиадалық және стандартты штангалар әр түрлі болатын тағы бір аймақ. Олимпиадалық штангадан шыққан шикізат, бұл стандартты баррелге қарағанда агрессивті және дәл. Себебі, олимпиадалық көтергіштер бар, әсіресе ауыр лифттер кезінде өте қауіпсіз ұстау қажет. Олимпиадалық жолақтағы саңылаулар, әдетте, неғұрлым қолайлы және дәйекті, ол көбірек болжанатын ұстап тұрады. Ерлер арасындағы олимпиадалық барреллде 28 мм біліктің диаметрі 28 мм, ал әйелдердің барында 25 мм біліктің диаметрі бар, екеуі де тиісті пайдаланушылар үшін ыңғайлы және қауіпсіз ұстауға арналған. Стандартты штангалар, екінші жағынан, аздап агрессивті сыққыш және 50-ге жуық біліктің диаметрі 25 мм. Бұл оларды, әсіресе үлкен қолдарымен көтеруді қиындатуы мүмкін. Стандартты жолақтағы саңылаулар жиі кездеседі, ол көбінесе ұстап тұру қабілеті аз болады.

2.3 Салмақ сыйымдылығы және беріктік

Олимпиадалық және стандартты дроталардың салмақ сыйымдылығы мен беріктігі әртүрлі, олардан орналастырылған әр түрлі сұраныстарды көрсетеді. Олимпиадалық барбелгілер бәсекеге қабілетті ауыр атлетиканың экстремалды күштеріне төтеп беру үшін салынған және олардың салмақтық сыйымдылығы жоғары. Олар жоғары сапалы болаттан жасалған және күшті және икемді болу үшін жасалған. Екінші жағынан, стандартты барбелгілер бірдей деңгейге арналмаған және салмақ сыйымдылығы әлдеқайда аз. Олар әдетте төменгі деңгейден жасалған және ауыр жүктемелермен иілу немесе сындыруға бейім. Тіріктің беріктігі де маңызды болып табылады, өйткені жоғары сапалы штанга көп жылдар бойы дұрыс күтіммен және техникалық қызмет көрсетуі керек.

2.3.1 Тенензилдің беріктігі

Тіркелгінің шиеленісуі күші оның кернеудің бұзылуына төзімділігінің өлшемі болып табылады. Ол әдетте бір шаршы дюйм (PSI) фунтымен өлшенеді. Олимпиадалық шрагбеллдер өте жоғары созылу күші бар, әдетте, әдетте 190 000-нан 215000-ға дейін PSI аралығында. Бұл жоғары созылу күші - бұл оларға бәсекеге қабілетті ауыр атлетиканың экстремалды күштеріне төтеп беруге мүмкіндік береді. Олимпиадалық штангаларда қолданылатын жоғары сапалы болат иілуге өте төзімді, ол уақыт өте келе штанганың түзілуіне арналған. Екінші жағынан, стандартты штангалар, әдетте, созылып, әдетте 50 000-нан 100 000-ға дейін PSI ауқымында болады. Бұл төменгі созылу күші олардың ауыр жүктемелермен иілу немесе сынуы немесе оларды ауырлатуға бейім болғанын білдіреді, бұл оларды күштеп оқытуға жарамсыз етеді.

2.3.2 мақсатты пайдалану және орындау

Олимпиадалық және стандартты барбелгілерді мақсатты пайдалану және орындау олардың дизайны мен құрылысының түпкілікті анықтамалары болып табылады. Олимпиадалық шрагбеллдер сырғанау мен таза және серпе көтеруден тұратын олимпиадалық ауыр атлетикадан арнайы жасалған. Бұл жоғары техникалық, жарылғыш көтергіштер, олар белгілі бір сипаттамалары бар штанганы, мысалы, жеңдер, қамшы, қамшы, әлдеқайда көп қамшы және салмақтың жоғары сыйымдылығы. Сондықтан олимпиадалық барбеллдің қойылымы осы нақты қозғалыстар үшін оңтайландырылған. Екінші жағынан, стандартты штангалар - бұл жалпы мақсаттағы жабдықтар. Олар жаттығулардың кең спектріне жарамды, бірақ олар кез-келген нақты жаттығу түрі үшін өте қолайлы емес. Сондықтан олардың жұмысы шектеулі, ал олар бәсекеге қабілетті ауыр атлетиканың сұранысына сәйкес келмейді. Олимпиадалық және стандартты барбелл арасындағы таңдау пайдаланушының нақты жаттығу мақсаттарына және олар орындауға ниетті жаттығулардың түріне негізделуі керек.

3. Трампалардың басқа түрлері

Олимпиадалық және стандартты талшықтардан басқа, белгілі бір мақсаттарға арналған штангалардың бірқатар түрлері бар. Оларға пауэрлифтингтік барлар, техника жолақтары және әртүрлі мамандық барлар кіреді. Осы штангалардың әрқайсысының өзіндік ерекше сипаттамалары бар және белгілі бір жаттығу түріне арналған. Осы штангалар арасындағы айырмашылықтарды түсіну сізге қажетті қажеттіліктеріңізді таңдауға және сіздің жаттығуларыңыздың барлығын таңдауға көмектеседі.

3.1 PowerLifting Bars

Power Bars деп те аталатын пауэрлифтингтік барлар - бұл пауэрлифтингтің спорт түріне арналған драгрант түрі. PowerLifting үш лифтінен тұрады: артқы квапат, орындық пресстер және өлідер. Бұл барлық сипаттамалары бар штанганы қажет ететін баяу, бақыланатын қозғалыстар. Пауэрлифтингтік жолақтар ауыр салмақты көтеруге арналған тұрақты платформа беретін, олимпиадалық жолақтардан гөрі қатты және қатал болып отырады.

3.1.1 Максималды күшке арналған дизайн

Пауэрлифтингтік жолақтар максималды күшке арналған, демек, олардың ең ауыр жүктемелерін өңдеуге арналған. Олар әдетте сапалы болаттан өте жоғары сапалы берік күшімен жасалады, бұл оларды өте берік және иілуге төзімді етеді. Пауэрлифтингтік жолақтағы саңылаулар олимпиадалық штангадан гөрі агрессивті, ол спортшыға жақсы көңіл бөледі. Бұл әсіресе ауыр салмақты көтеру үшін қауіпсіз ұстау үшін өте маңызды. Пауэрлифтингтік жолақтарда орталық тосқауыл бар, бұл шпаттағы спортшылардың артында барды ұстап тұруға көмектеседі.

3.1.2 Құрылыс

Пауэрлифтинг бар және олимпиадалық жолақтың ең маңызды айырмашылығы - оның қаттылығы. Пауэрлифтингтік жолақтар Олимпиадалық жолақтардан гөрі әлдеқайда қатал болып, олар «қамшы» аз екенін білдіреді. Бұл PowerLifts баяу, бақыланатын қозғалыстары олимпиадалық лифттердің динамикалық қозғалысы сияқты икемділікті қажет етпейді. Стиффер жолағы көтергіш үшін тұрақты платформа ұсынады, бұл сіз максималды салмақтарды көтеруге тырысқан кезде артықшылық болуы мүмкін. Пеллифтингтік жолақтың жеңдері де олимпиадалық жолақтардан гөрі баяу бұрылып, бұл тағы бір мүмкіндік болып табылады, бұл тағы бір мүмкіндік, бұл PowerLifics-тің баяу қозғалысы үшін қолайлы.

3.2 техникалық жолақтар

Техникалық жолақтар - бұл жаңадан бастаушыларға және олимпиадалық лифтілерді үйренетін спортшылар үшін жасалған штанганың түрі. Олар стандартты олимпиадалық баррельден гөрі әлдеқайда жеңілірек, бұл оларды өңдеуді жеңілдетеді және спортшыға штангалар мен техникаға жолдың салмағына алаңдамай-ақ көңіл бөлуге мүмкіндік береді. Техника барлары - бұл олимпиадалық лифттерді оқытатын кез-келген бапкердің маңызды құралы, өйткені спортшыға қауіпсіз және бақыланатын әдістерді үйренуге мүмкіндік береді.

3.2.1 Жаңадан бастаушылар мен форма үшін мақсат

Техника штангасының негізгі мақсаты - жаңадан бастаушыларға олимпиадалық лифттерді үйрену үшін қауіпсіз және тиімді әдіс беру. Жолақтың жеңіл салмағы спортшы бақылауға мүмкіндік береді, бұл жарақат алу қаупін азайтады және оларға тиісті техникаға назар аударуға мүмкіндік береді. Техникалық жолдар сонымен қатар олардың түрінде жұмыс істейтін немесе жарақаттан айығып жатқан тәжірибелі спортшылар үшін де пайдалы. Оларды жеңіл жүктемемен айналысу үшін қолдануға болады, бұл тиісті техниканы нығайтуға және сенімді қалыптастыруға көмектеседі.

3.2.2 Жеңіл салмақ және материал

Техникалық жолақтар әдетте алюминийден немесе жеңіл болаттан жасалған, бұл оларды стандартты олимпиадалық баррелден гөрі жеңілдетеді. Техника жолағының салмағы әр түрлі болуы мүмкін, бірақ ол әдетте 5 кг және 15 кг (11 фунт және 33 фунт) болады. Бұл жеңілірек салмақ штанганы әлдеқайда жеңілдетеді, бұл әсіресе жас спортшылар үшін немесе спортпен жаңа адамдар үшін өте маңызды. Жеңіл салмақ сонымен қатар штанганың стандартты олимпиадалық штангадан аз болатынын білдіреді, сондықтан ол ауыр салмақтармен жүктелмейді.

3.3 Мамандық бар

Олимпиадаға, пауэрлифтингтен және техникалардан басқа, белгілі бір мақсаттарға арналған бірнеше басқа да арнайы барлар бар. Бұл жолақтар кез-келген спортзалға құнды қосымша бола алады, өйткені олар оқытудың жаңа ынталандыруын қамтамасыз ете алады және нақты бұлшықет топтарына көмектеседі. Кейбір ең көп таралған мамандықтар барларына тұзақ жолағы, қауіпсіздік квадраты және EZ бұйрасы бар.

3.3.1 Жастар мен жаттығулар

Жастар мен жаттығулар - бұл кіші спортшыларға немесе спортқа жаңа адамдар үшін жасалған мамандандырылған бар. Олар техникалық жолақтарға ұқсас, олар жеңіл және қарапайым олимпиадалық баррельден гөрі жеңілірек және оңай. Алайда, олар көбінесе техникадан гөрі берік болуға арналған, өйткені олар ұзақ уақыт бойы қолдануға арналған. Жастар мен жаттығулар Жас спортшыларды ауыр атлетикаға ауыр атлетикадан сақтандырудың керемет тәсілі бола алады.

3.3.2 Басқа өзгерістер

Нақты жаттығуларға немесе нақты бұлшықет топтарына бағытталған бірнеше басқа арнайы барлар бар. Мысалы, тұзақ бар, мысалы, тұрақсыз тәрізді жолақ. Қауіпсіздік скват-бары - бұл кальберленген білік пен тұтқалары бар, олар иықтар мен білектердегі стрессті қысқартуға көмектеседі. EZ Curl Bar - бұл зигзаг тәрізді білігі бар, Бисец бұйралары мен трицеп кеңейтімдері кезінде білектердегі стрессті азайтуға арналған. Бұл көптеген мамандықтар барларының бірнеше мысалдары бар және олар сіздің жаттығуларыңызға және нақты бұлшықет топтарын мақсатты түрде қосудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.

4. Төртеліктің салмағын білудің маңыздылығы

Сіздің штангыңыздың нақты салмағын білу - бұл күштерді даярлаудың негізгі аспектісі. Бұл тек қызығушылық танытпайды; Дәл тренинг, прогресті бақылау, қауіпсіздік және орындау үшін қажет. Сіз бәсекеге қабілетті спортшысыз ба, демалушы болсаңыз да, рекреациялық лифтісіз бе, сіздің штанганың салмағын түсіну сіздің жаттығуларыңыз бен жарақаттануды болдырмау үшін өте маңызды. Тіріктің салмағы кез-келген күш-жігер бағдарламасының негізгі айнымалы болып табылады және оны бақылау кезінде дәлірек болу керек.

4.1 Дәл жаттығу және прогрессті бақылау

Дәл жаттығу және прогресс бақылауы күш-жігерді даярлауға қатысты кез келген адам үшін өте маңызды. Егер сіз штанганың нақты салмағын білмесеңіз, прогресті дәл бақылау және сіздің жаттығулар бағдарламаңызды дұрыс қадағалап отырғаныңыз мүмкін емес. Тіріктің салмағы салмағы - салмақтың жалпы құрамдас бөлігі болып табылады және ол барлық есептеулерге қосылуы керек.

4.1.1 Бағдарламалау және тақтайша жүктеу

Күшті оқыту бағдарламаларының көпшілігі сіздің бір репрессияңыздағы MAX (1RM) пайызына негізделген, бұл сіз бір репетицияға көтере аласыз. Егер сіз штанганың нақты салмағын білмесеңіз, берілген жиынтығы үшін көтерілуіңіз керек салмақты дәл есептеу мүмкін емес. Мысалы, егер сіздің бағдарламаңыз сізге 5 репс жиынтығы үшін 1rm-нің 80% -ын көтеруге шақырса, және сіздің 1rm - 200 фунт, ал 200 фунт, сіз 160 фунтқа көтеруіңіз керек еді. Егер сіз 45 фунт штанганы қолдансаңыз, жолақтарға 115 фунт қосу керек еді. Алайда, егер сіз 35 фунт барбызды қолдансаңыз, табаққа 125 фунт қосу керек еді. Бұл 10 фунт айырмашылық сіздің жаттығуларыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін және уақыт өте келе сіздің прогресті бақылау қиынға соғуы мүмкін.

4.1.2 Оқытудың дәйектілігі

Мойынсұндылық беріктікке жетудің кілті болып табылады. Егер сіз барлығыңыздың салмағын үнемі өзгертсеңіз, дәйекті жаттығулар жасау қиынға соғады. Бұл сіздің үлгеріміңізде платоға әкелуі мүмкін және мақсаттарыңызға жетуді қиындата алады. Сіздің штангыңыздың нақты салмағын білу арқылы сіз уақыт өте келе сіз әрқашан бірдей мөлшерде көтеретініңізге сенімді бола аласыз, бұл сізге уақыт өте келе сәйкес келеді. Бұл әсіресе, бәсекеге қабілетті спортшылар үшін өте маңызды, олар өздерінің жаттығуларына дайындық жасауы керек.

4.2 Қауіпсіздік және орындау

Сіздің штанганың салмағын білу қауіпсіздік пен жұмыс үшін де маңызды. Өте ауыр салмақты көтеру жарақатқа әкелуі мүмкін, ал да жеңіл салмақты көтеріп, тым жеңіл салмақ өсу үшін қажетті ынталандыруды қамтамасыз етпейді. Сіздің баррелттің нақты салмағын білу арқылы сіз өзіңіздің күш деңгейіңізге сәйкес келетін салмақ көтеріп, дұрыс формасы мен техникасын қолданатындығыңызға сенімді бола аласыз.

4.2.1 Тиісті техника және форма

Тиісті техника мен форма қауіпсіздік пен жұмыс үшін қажет. Егер сіз тым ауыр салмақты көтерсеңіз, сізден дұрыс емес нысанды қолдануға мәжбүр болуы мүмкін, бұл сіздің жарақат алу қаупін арттырады. Трамплдің нақты салмағын білу арқылы сіз өзіңіздің салмақ көтеріп, тиісті түрде жасай алатындығыңызға сенімді бола аласыз. Бұл сізге жарақат алмауыңызға және сіздің жаттығуларыңыздан шығарылуға көмектеседі.

4.2.2 Дақылаудың алдын алу

Жарақаттың алдын алу кез-келген көтергіш үшін басымдық болып табылады. Тым ауыр салмақты көтеру спортзалдағы жарақаттың ең көп таралған себептерінің бірі болып табылады. Сіздің штангыңыздың нақты салмағын білу арқылы сіз өзіңізден гөрі көп салмақты көтермейтіндігіңізге сенімді бола аласыз. Бұл сізге жарақаттануға және бірнеше жылдар бойы сау және күшті болуға көмектеседі.

4.3 Жабдықты таңдау

Сіздің штангыңыздың салмағын білу жабдықтың таңдауы үшін де маңызды. Егер сіз үй спорт залыңыз үшін штанганы сатып алғыңыз келсе, мақсаттарыңыз бен жаттығуларыңызға сәйкес келетінін таңдау маңызды. Олимпиадалық және стандартты талталар арасындағы айырмашылықтарды түсіну арқылы сіз өзіңіз туралы шешім қабылдауға және қажеттіліктеріңіз үшін дұрыс штанганы таңдауға болады.

4.3.1 Мақсатқа арналған оң жолақты таңдау

Сіз таңдаған штангың түрі сіздің жеке жаттығу мақсаттарыңызға негізделуі керек. Егер сіз ауыр атлетикадан олимпиадалық ауыр атлетикадан қызығушылық танытсаңыз, сізге олимпиадалық штанганы сатып алу керек. Егер сіз жалпы фитнес пен бодибилдингке қызығушылық танытсаңыз, стандартты штанга жеткілікті болуы мүмкін. Трампалардың екі түрі арасындағы айырмашылықтарды түсіну арқылы сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетінді таңдай аласыз.

4.3.2 Үйге арналған спорт залы, коммерциялық жаттығу залдары

Сіз таңдаған драганттың түрі сіз үйде немесе коммерциялық спортзалда жаттығып жатқаныңызға байланысты болуы мүмкін. Егер сіз үйде жаттығу жасасаңыз, сізде шектеулі кеңістік пен шектеулі бюджет болуы мүмкін. Бұл жағдайда стандартты штанга практикалық таңдау болуы мүмкін. Егер сіз коммерциялық спортзалда жаттығу жасасаңыз, сіз көптеген жабдықтарға, соның ішінде олимпиадалық штангаларды қосасыз. Трампалардың екі түрі арасындағы айырмашылықтарды түсіну арқылы сіз өзіңіздің жаттығу ортаңыздың көпшілігін жасай аласыз және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін жабдықты таңдаңыз.