Көлбеу иықпен қалай қолдануға болады?

Көлбеуиық түймесін басыңызБұл көбінесе иық бұлшықеттерін нығайтуға және қалыптастыруға арналған спорт залдарындағы жабдық. Міне, отыратын көлбеу қалай дұрыс пайдалану туралы қадамдық нұсқаулық бариық түймесін басыңызСізге кеңірек, күшті иықтар қоюға көмектесу.

Пайдалану қадамдары

1. Орынды түзету: Орынның биіктігін түзету арқылы бастаңыз, сонда аяқтарыңыз еденге тегіс және тізеңіз 90 градус бұрышын құрайды.

2. Қауіпсіздік белдігін ескеріңіз: баспасөз кезінде тұрақты қолдауды қамтамасыз ету үшін қауіпсіздік белдігін бекітіңіз.

3.Құрылғы позициясы: Құрылғыда қайтадан тақтаға қарсы отырыңыз. Қолдарыңыздан ұстаңыз, ал иілген иықтары босаңсыған.

Қозғалыс

1.Сұрыланған: қолыңызбен қолдарыңыз толығымен ұзартылғанша, тұтқаларды тезірек басып, тұтқаларды жоғары қарай басыңыз, ал сіздің иық бұлшықеттері толығымен келісімшарт жасасқанша.

2. Қызығушылық: шығарып, тұтқаларды бастапқы қалпына келтіріңіз. Жылдам қозғалысқа байланысты иыққа тұрақсыз болмау үшін қозғалысты басқарыңыз.

Кеңестер мен сақтық шаралары

1.Балыну: қозғалыс кезінде тұрақты тыныс алуды жалғастырыңыз. Тыныспаңыз.

2.Пота: Артқа тік ұстаңыз. Шамадан тыс арка немесе иілуден аулақ болыңыз.

3. Салмақ таңдау: шамадан тыс жүктеме салдарынан нашар форманың немесе иық жарақатының алдын алу үшін тиісті салмақты таңдаңыз.

4.SPEED: жаттығуды тегіс және бақыланатын қозғалыстармен орындаңыз. Тым тез немесе тым баяу кетпеңіз.

Оқу жоспары

1.Құстар: негізгі жаттығуды бастамас бұрын 5-10 минутты жасаңыз.

2.SETS және REPS: Жаңадан бастаушылар 8-12 реперностың 3 жиынынан басталып, олар алға қойған кезде жиынтықтар мен өкілдерді біртіндеп арттыруға болады.

Көлбеу арқылыиық түймесін басыңыз, сіз алдыңғы дельтоидтарды тиімді мақсатқа бағыттап, кеңірек иықтарды жасай аласыз. Есіңізде болсын, жүйелілік және тиісті техника болып табылады. Қауіпсіз пойызбен жүріңіз және иық сызығыңызды қалайсыз!