Жаңадан бастаушылар жаттығу залындағы жабдықты қалай дұрыс пайдалануы керек?

Жаңадан бастағандар спортзалға алғаш барған кезде спортзал жабдықтарын қалай дұрыс пайдалануы керек?

Тұрақты машиналардан бастаңыз. Біріншіден, әрбір құрылғы қандай бұлшықеттерге бағытталғанын және бұлшықеттерді қалай дәл тарту керектігін түсініңіз. Алдымен бір элементтен тұратын қозғалмайтын қозғалыстарды үйреніңіз, содан кейін салмақты біртіндеп арттырыңыз. Әрі қарай, Smith машинасын және Cable Crossover қолданбасын пайдаланып көріңіз.

Смит машинасы үш негізгі көтергіштің төменгі нұсқасы болып табылады, бұл оны әлдеқайда қауіпсіз етеді. Кабельдік кроссовер қозғалыста үлкен икемділікті қамтамасыз ететін кабельдік жүйені пайдаланады. Толығымен бекітілген жаттығу жолдарымен салыстырғанда, олар дене тұрақтылығы мен үйлестіруді қажет етеді.

Осы жаттығулар арқылы лайықты күш пен техниканы дамытқаннан кейін, гантельдер мен штангалармен еркін салмақ жаттығуларына назар аударыңыз. Бұл тәртіп абсолютті емес; жеңілірек гантельдерді пайдалану оңайырақ және егер сіз бұлшық еттердің дұрыс тартылуын бастапқы кезеңде тапсаңыз, олармен жаттығуды бастауға болады.

Егер сізде тренажер залында серіктес болса, жарақаттанудың алдын алатын болсаңыз, бекітілген машиналар мен бос салмақтарды біріктіруге болады.