Жолдар мен тартылулар: қайсысы шын мәнінде арқаны жақсы жасайды?

Күш жаттығуларында ескек есу де, тарту жаттығулары да арқа күшін арттыру үшін өте тиімді, бірақ олардың фокустары мен әсерлері аздап ерекшеленеді:

Есу жаттығуларыбір қолды гантель қатарларын, қос қолды гантель қатарларын және машина қатарларын қамтиды. Бұл жаттығулар, ең алдымен, арқаның кеңдігіне және жалпы тұрақтылыққа үлкен мән береді, трапеция және бицепс брахиясын жиырылады.

Есу жаттығуларыарқа ені мен қалыңдығын ұлғайту үшін, әсіресе latissimus dorsi дамыту үшін тамаша. Олар позаны жақсартуға, негізгі тұрақтылықты жақсартуға және арқа бұлшықеттерінің теңгерімді дамуына ықпал етеді.

Тарту жаттығуларына кең ілмекпен тарту, тар ұстағышпен тарту, тік қолмен тартылу және машинамен тарту жаттығулары жатады. Бұл жаттығулар, ең алдымен, арқаның жоғарғы бөлігін, трапецияны, трицепс брахиясын және жоғарғы арқаның ортаңғы бөлігін жиырту арқылы жоғарғы қолды және жоғарғы арқаны нығайтуға бағытталған.

Тарту жаттығуларыжоғарғы арқа және жоғарғы қол бұлшықеттерін, әсіресе трапеция мен трицепсті нығайтуда тиімді. Бұл жаттығулар сонымен қатар артқы иықтың тұрақтылығы мен күшін жақсартады.

Егер сіздің мақсатыңыз арқаның ені мен қалыңдығын арттыру болса, гантель қатарлары немесе машина қатарлары сияқты ескек есу жаттығулары ұсынылады. Бұл жаттығулар dorsi және трапецияны тиімді белсендіреді, сонымен қатар негізгі тұрақтылықты арттырады.

Егер сіз жоғарғы қолдарыңызды және жоғарғы арқаңызды күшейткіңіз келсе немесе артқы иықтың тұрақтылығын жақсартқыңыз келсе, тартылу немесе тік қолды тарту сияқты тарту жаттығуларын таңдауға болады.

Жақсы дамыған, әдемі арқа үшін біріктіру ұсыныладыескек есужәнетарту жаттығуларысіздің жаттығуларыңызда. Арқа бұлшықеттерінің жан-жақты дамып, нығаюын қамтамасыз ету үшін әртүрлі ескек есу және тарту жаттығуларын қамтитын арқа жаттығуларының кешенді бағдарламасын жасаңыз.