Әр жаттығу залына қажет алты негізгі аяқ жаттықтыру машинасы

Аяқ бұлшықеттері адам денесінің ең күшті бөлігін құрайды және барлық физикалық қозғалыстар мен күнделікті әрекеттерді қолдау үшін негіз ретінде қызмет етеді. Фитнес әуесқойлары үшін аяқ жаттығулары дененің төменгі бөлігінің күшін арттырып, спорттық өнімділікті жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар дененің жоғарғы бөлігі мен өзегінің күшін теңестіре отырып, тұтас физикалық дамуға ықпал етеді. Сонымен қатар, күшті аяқ бұлшықеттері спортпен байланысты жарақаттарды азайтуда, сондай-ақ поза мен зат алмасуды жақсартуда маңызды рөл атқарады.

I.Аяқтарды ұзарту және аяқты бұрау машинасы

Мақсатты бұлшықеттер: төртбасты бұлшықеттер, буындар, бұзаулар (Gastrocnemius)

II.Ауыстырғыш және сорғыш машина

Мақсатты бұлшықеттер: жамбас аддукторлары, жамбас абдукторлары, глютеус Максимус

III.Отырған аяқты басуға арналған машина

Мақсатты бұлшықеттер: квадрицепс, глютеус Максимус

IV.Скват және бұзау көтеру машинасы

Мақсатты бұлшықеттер: квадрицепс, бөксе және балтыр бұлшықеттері

В.45 градустық аяқты басу (пластинаға жүктелген)

Мақсатты бұлшықеттер: алдыңғы сан, артқы жамбас және бөксе бұлшықеттері

VI. Скват вариациялары

Мақсатты бұлшықеттер: алдыңғы жамбас (квадрицепс), бөксе және негізгі бұлшықеттер

1. Көп функциялы Смит машинасы

2.Кабельдік кроссовер машинасы (кабельдік станция)

3. Сквот сөре