Pec Fly және артқы дельтоидты комбо машинасы

Техникалық сипаттама

Pec Fly және Rear Deltoid Combo Machine стандартты әрекеттері мен сақтық шаралары

1. Аспапты реттеу.

Алдымен, Pec Fly және Rear Deltoid Combo Machine орындық биіктігін тұтқалар иықтарыңызбен бір деңгейде болатындай етіп реттеңіз. Содан кейін тұтқаның орналасуын тұтқа денеге 90 градус бұрышта болатындай етіп реттеңіз. Бұл әрекетті орындау кезінде тұтқаның сәйкес күйде болуын қамтамасыз етеді.

2. Позаны реттеу,

Pec Fly және Rear Deltoid Combo Machine отырғышына аяғыңызды жерге тигізіп отырыңыз, денеңізді тік ұстаңыз, арқаңызды орындыққа қарсы басыңыз және тұтқалар иығыңызмен бірдей болатындай етіп орындықты реттеңіз.

Тұтқаны екі қолмен ұстаңыз, алақанды бір-біріне қаратып, қолдар табиғи түрде созылады.

3. Әрекеттің орындалуы.

Кеуде бұлшықеттері максималды созылғанын сезгенше дем алыңыз және қолдарыңызды баяу ашыңыз. Кеуде бұлшықеттерін созған күйде қысқа үзіліс жасаңыз. Содан кейін тұтқалар қайта түйіскенше қолдарыңызды ақырын біріктіріңіз. Қозғалыс кезінде денеңізді тұрақты ұстау және шамадан тыс күш әсерінен жарақаттануды болдырмау үшін арқа әрқашан орындыққа жақын екеніне көз жеткізіңіз.

4. Сақтық шаралары.

Pec Fly маневрін орындау кезінде келесі тармақтарға назар аударыңыз:

Салмақты бақылаңыз, өзіңізге қолайлы салмақты таңдаңыз және жарақатқа әкелуі мүмкін шамадан тыс салмақты қолданбаңыз.

Тұрақты болыңыз. Қозғалыстарды орындаған кезде денеңізді тұрақты ұстаңыз, денеңізді сілкілеуден немесе бұраудан аулақ болыңыз, жылдамдықты бақылаңыз және шамадан тыс күш әсерінен бұлшықет жарақатын алмас үшін баяу және күшті қозғалыңыз.

Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Қозғалыс кезінде тыныс алуды үйлестіруге назар аударыңыз. Дем алған кезде қолдарыңызды ашыңыз, ал дем шығарғанда қолдарыңызды жабыңыз.

5. Әрекет әсерлері.

Pec F1y - кеуде бұлшықеттеріне арналған өте тиімді жаттығу. Ол кеуде бұлшықеттерін тиімді ынталандырады, кеуде бұлшықеттерін нығайтуға көмектеседі және кеуде сызығын жасайды. Pec Fly әрекетін дәйекті түрде орындау арқылы кеуде бұлшық еттерінің күші мен сапасын біртіндеп арттыра аласыз, кеуде сызықтарын көрнекті және стильді ете аласыз.

6. Қорытынды.

Pec Fly - бұл кеуде бұлшықеттері үшін өте тиімді жаттығу, бірақ жарақат алмау үшін қозғалысты орындаған кезде қалып пен қозғалыс стандартына назар аудару керек. Pec Fl қимылдарын орындаған кезде сізге қолайлы салмақты таңдау, тұрақты позаны сақтау, қозғалыстардың жылдамдығын бақылау және тыныс алу координациясына назар аудару қажет. Pec Fly қозғалыстарын дәйекті түрде орындау арқылы сіз кеуде бұлшықеттерін нығайтуға және кеуде сызығын жасауға көмектесе аласыз. Жаттығулардың жақсы нәтижелеріне жету үшін әркім жаттығу кезінде Pec Fly қозғалыстарын дұрыс орындай алады деп үміттенемін.