Оқыту үшін аяқтың ұзартқышын және бұйралау машинасын қалай пайдалануға болады?

ПайдалануАяқтың ұзартқышы және бұйралағыш машинасыАяқтың күшін үйретудің тиімді әдісі. Төменде пайдалану үшін дұрыс қадамдар берілгенАяқтың ұзартқышы және бұйралағыш машинасы.

1. Жабдықты түзету: сіздің биіктігі мен аяғыңыздың ұзындығына сәйкес, жаттығу кезінде аяқтарыңыздың ыңғайлы болуын қамтамасыз ету үшін машинаның биіктігін реттеңіз.

2. Қажетті позиция: екі аяғыңызбен бірге, екі аяғыңызбен отырыңыз.

3.Грлс қозғалысы: аяғыңызды баяу бұраңыз, аяқтарыңызды жамбасқа, ал жамбастың артқы жағындағы шатқалдың бұлшықеттерінің жиырылуын сезінген кезде аяқтарыңызды жыпылықтайды. Бұл қозғалыс ең алдымен, гамстрингтерді дайындайды.

4.ГЕЛДІК Қозғалыс: Максималды диапазонға бұйралағаннан кейін, аяқтарыңызды дерлік түзу болғанша баяу созыңыз, бірақ тізеңізді толығымен бекітпеңіз. Бұл қозғалыс негізінен Quadriceps-қа бағытталған.

5. Сіздің тыныс алуыңыз: демалу кезінде ингаляция, демалып, дем алу кезінде дем шығарыңыз және тыныс алыңыз.

6. Дұрыс салмақ: мүмкіндігіңізге сәйкес келетін салмақ таңдаңыз. Жарақат алуға әкелуі мүмкін шамадан тыс жүктемеден аулақ болыңыз.

7. Тұрақтылықты сақтау: жаттығу кезінде денеңізді тұрақты ұстаңыз. Машинаны бақылаудың және жарақат алуды болдырмау үшін кенеттен күш немесе жылдам қимылдардан аулақ болыңыз.

8.PROGRESSESPRESS Біртіндеп: Оқыту жалғасуда, сіз қарқындылықты жақсарту үшін салмағын немесе қайталануды біртіндеп арттыра аласыз.

9. Тренингті оқыту: жоспарланған жиындар мен өкілдерді аяқтағаннан кейін біртіндеп баяулап, жаттығуды біртіндеп аяқтаңыз.

Жалпы, аяқтың ұзартқышы мен бұйралағыш машинасын пайдаланған кезде, дұрыс қалыптарын сақтау, біліктілікті арттырудан немесе сығымдаудан аулақ болыңыз немесе қауіпсіздік пен тиімділікті қамтамасыз ету үшін жаттығулардан және одан кейін және одан кейін жеткілікті және созылуды орындаңыз. Егер сіз машинаны бірінші рет қолдансаңыз, оны дұрыс жұмыс істемеген жарақаттардың алдын алу үшін кәсіби жаттықтырушының нұсқауымен орындау ұсынылады.