Қандай машиналар кеуде бұлшықеттерін тиімді жаттықтыруы мүмкін?

Кеудеге арналған жаттығулар әрдайым дерлік фитнес әуесқойлары үшін алғашқы күш-жігер жобасы. Жақсы дамыған пекторлы бұлшықеттер эстетикалық жағымды емес, сонымен қатар функционалды қозғалыста маңызды рөл атқарады. Кез-келген итергіш қозғалыс тістендіргіштерді белгілі бір дәрежеде қамтиды. Мысалы, қару-жарақты қымбатқа көтеру кезінде Делтоидтардың негізінен жауапты болса да, кеуде бұлшықеттері де қозғалысқа өз үлестерін қосады.

Сонымен қатар, жоғарғы денедегі бұлшықет тобы ретінде, пекторалар дене тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі. Кеудеге арналған жаттығулар жеткіліксіз жаттығулар спорттық жарақаттану қаупін арттырып қана қоймай, сонымен бірге организмдегі өтемдік мәселелерге әкелуі мүмкін. Сонымен, қай машиналар мен жаттығулар кеуде бұлшықеттерін тиімді жаттықтыруы мүмкін?

Жалпақ безендіргіш

Негізгі ұпайлар:

1.Бірбелбелішке арналған пресс, әдетте, пекторияларға толығымен созылып, толығымен созылуына мүмкіндік береді. Торсық пен жоғарғы кеудеге аркаларды ұстап, иықтарын басып ұстап тұрыңыз, ал барбеліс емізіктің үстінен шамамен 1 см-ге дейін төмендеді. Трамплды қолдар түзу болғанша жоғары қарай итерген кезде, кеудеде «шыңның жиырылу» позициясында қысқа үзіліспен қалуы керек.

2. Exhale Жоғарыға қарай басқан кезде, бастапқы күйге оралған кезде дем алыңыз.

Ескертулер:

1.Жаздықтарыңызды көтермеңіз немесе орындыққа түспеңіз.

2. Сіз қатты қолдау үшін 45 градус бұрышта еденге тегіс орналастырылуы керек.

3.Фиритарлық ұстау ені Әр түрлі аймақтар: иықтың енінен сәл тар тигізіңіз, ортаңғы кеуде және тричпалар; иық ені жалпы кеуде қуысымен жұмыс істейді; Аздап неғұрлым кеңірек айтады; Тікелей ұнтақтау артқы дельтоидтарға көбірек әсер етеді.

Бекіткіш орындық

Негізгі ұпайлар:

1.Түзек орнында, 30-40 градус, аяқтар еденге тегіс, орында, орамалды орындық, кеуде көтерілген және өзегі айналысады.

2. Трамплды алақандармен салыстырмалы түрде кеңінен қаратып жоғары қаратып жоғары қаратып салыңыз.

3. Трамплды жоғары қарай басыңыз, содан кейін оны жаяу кеуденің жоғарғы кеудесін колгляция кезінде төмендетіңіз.

4.Гарбелшелл кеудеге тигенде, дем шығару кезінде қайтадан жоғары қарай итеріңіз.

Ескертулер:

Орындықтың бұрышы кеудеге әсер етеді. Емізі жанындағы жолақты төмендету ішкі және сыртқы кеудеге тигізетін, ал колледжонның жанында түсіргенде, коллононның жанында түсіріп, жоғарғы кеудеге баса назар аударады. Бұл көлбеу орындықтардың жоғарғы кеуде қуысының ең жақсы таңдауының бірін жасайды.

Кеудеге арналған шкаф

Негізгі ұпайлар:

Тұтқалардың жоғарғы кеудеге тураланғандай етіп орындықты реттеңіз. Тиісті салмақты орнатыңыз, баспен, жоғарғы артқа және жамбаспен, тірекке қарсы тұрып, өзегін араластырыңыз. Кеудеңізді көтеріп, көзді алға қарай ұстаңыз. Тұтқаларды ұстаңыз, дем алыңыз, дем шығарыңыз және дем шығару кезінде кеудені белсендірумен алға қарай итеріңіз. Шындарды толығымен құлыптаңыз. Үстіне қысқа кідіртіңіз, содан кейін демалу кезінде баяу оралыңыз. Қозғалысты бақыланатын формамен қайталаңыз.

Ескертулер:

1. Бірлескен жарақат алмау үшін шынтақтарды жоғарғы жағындағы құлыпталмаңыз.

2.Сұраңыз, иықтар қозғалыс кезінде демалып, олардың жұмыс жүктемесін алудан арылуға, кеуде қуысының негізгі бұлшықет жұмыс істеп тұрғанын қамтамасыз ету үшін.

УСК палубасы (көбелек машинасы ұшуы)

Негізгі ұпайлар:

1. Кеуделікті, абсценттерді ұстайтын машинада тік, абсолютті және кері тартыңыз. Білектерді еденге және білекке параллель қолдарымен мықтап салыңыз.

2.Exhale Сіз құшақтарды бірге алып келіп, пекторияларды үстіне жабыңыз. 2 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін сіз баяу бастапқы күйге оралсаңыз, дем алыңыз.

Ескертулер:

1. Кеуде қалып, кеуде қуысына сүйену, импульс емес, баяу бақылаумен оралыңыз.

2.Сотип шынтақшалары артқа және сыртқа қарай, төмен қарай емес.

3. Орынның биіктігін дұрыс түзетіңіз - егер тым жоғары болса, иықтар кеуденің орнына кетуі мүмкін.

4.Құрылса, тұтқалар кеуде қуысының жиырылуын ұлғайту үшін немесе қосымша кернеу үшін байланыс алдында тоқтаған кезде тоқтатыңыз.