Ғылыми фитнес жоспарын қалай жасауға болады?

Фитнес-фитнес-іс-шараларға көбірек қатысады, бірақ сарапшылар бізге жаттығу жай ғана кездейсоқ қозғалыс емес екенін еске салады. Қауіпсіз және тиімді оқыту үшін, ол ғылыми қағидаларды орындауы керек. Денсаулыққа, өмір салтына және мақсаттарына негізделген жеке фитнес-жоспар - бұл ұзақ нәтижелерге қол жеткізудің кілті.

1. Мақсаттарыңызды нақты анықтаңыз

Бастамас бұрын, сізде жалпы жоспар және жаттығулардың нақты мақсаты болуы керек. Мысалы, кейбір адамдар көредіжарамдылықдемалу, ақыл-ой мен ақыл-ойды бос көру қабілеті ретінде; Басқалары дене пішінін жақсартуға немесе белгілі бір физикалық стандарттарға қол жеткізуді мақсат етеді; кей-біржаттығусалмақ жоғалту үшін; ал басқалары болғысы келедібодибилдерлержарыстарға қатысыңыз. Әр түрлі мақсаттар әр түрлі жоспарларды қажет етеді.

2. Негізгі жағдайыңызды түсіну

Бұған физикалық денсаулық, дене түрі, биіктігі, биіктігі және сүйек құрылымы, салмағы және дене майлары, жеке қасиеттері мен ерік-жігері, жұмыс кестесі және бос уақыт кіреді. Мұқият өзін-өзі бағалау жоспарыңызды сіздің жоспарыңызға көбірек пайдалы етуге көмектеседі және сіздің жағдайыңызға сәйкес келеді. Сонымен қатар сіз сонымен қатар кәсіби нұсқаулықтарды ұсынатын мамандар қолдайтын кәсіби фитнес-бағалау веб-сайттарына жүгінуге болады.

3. Оқыту алаңдары мен жабдықтарын қарастырыңыз

Фитнес жоспарын жасағанда, сіз қайда және қандай жабдықпен жаттығатындығыңызды ескеруіңіз керек. Үйде немесе жақын спорт залында немесе спорт орталығында жабдық дайындайсыз ба? Нақты идеясы мүмкін, мүмкін, мүмкін және тиімді жоспар құруға мүмкіндік береді.

4. Прогресс біртіндеп және дәйекті болып қалады

Жаттығудың қарқындылығы қадамнан басталуы, жарықтан басталуы және денеңіздің бейімделуі ретінде біртіндеп қалыптастыру керек. Оқыту қозғалысы және оқыту әдістері қиынға дейін дамудан өтуі керек. Ең бастысы, сіз дәйекті күйде қалуыңыз керек, әдеті пайда болса және уақыт өте келе сақтаңыз.