Маңызды артқы жаттығулар отырыңыз

Ұзақ мерзімді арқадағы жаттығулар, әсіресе ұзындығы бойынша отыратын кеңсе қызметкерлері үшін, әсіресе, жалқау және көңіл көтеру сияқты мәселелерді жақсартуға көмектеседі. Жақсы дамыған артта омыртқаны, иықтарды және мойынды қорғайды, сонымен қатар қалып, сонымен қатар, сіз биік, жақсы, киімде жақсы, жақсы көрінетін және сенімді болып көрінетін қалыптарды жақсартады. Алайда, артқы бұлшықеттердегі құрылыс пен күш жиі күрделі болып саналады. Латсты дамыту үшін ең тиімді, бастаушы және классикалық жаттығулардың біріОтырған жол, тез және көрінетін нәтижелерді жеткізу үшін белгілі.

Отырған жолКлассикалық қозғалыс болып саналады, өйткені ол қарапайым, өте тиімді және машиналық бекітілген жаттығулар санатына жатады, бұл оны жаңадан бастаушыларға арналған. Жалпы алғанда,Отырған жолең алдымен орта арқа мен Латиссимус Дорсиді жаттықтырады. Орындықтың биіктігін және тартқыш бұрышын реттеу арқылы сіз латынның әртүрлі аймақтарын, соның ішінде жоғарғы және төменгі бөлімдерді бағыттай аласыз.

Негізгі ұпайлар:

1. Екі аяғыңызды екі аяқты жабдықтарға салыңыз. Тізелерді сәл иілген (толығымен созылмайды) және қозғалыстың толық ауқымын қамтамасыз ету үшін мүмкіндігінше артқа отырыңыз.

Білекке сенудің алдын алу үшін алақандарыңызбен тұтқаны мықтап салыңыз. Тұтқаны тартқан кезде қайтадан артқы жағын ұстаңыз.

3. Сіз тартып, кеуде көтеріліп, басын ұстап тұрып, иықтарды (қыспаңыз) аласыз. Иықтар табиғи түрде ашық болуы керек. Ласстарды қозғалысты басқаруға бағыттаңыз, ал қолтықтарымен бірге. Аяқтар тек тұрақтандыруға қызмет етеді және итермеуі керек. Тұтқаны тым жоғары емес, іштің төменгі бөлігіне қарай тартыңыз, артқы бұлшықеттердегі жиырылуды сезіңіз.

4.Олар толығымен келісімшарт жасалғанда, шамамен 1 секунд уақыт кідіріп, баяу босатыңыз. Қайтару кезінде қолдарыңызбен келісуді сақтаңыз және қолдар ұзартылғаннан кейін иықтарға алға айналдырудан аулақ болыңыз.

Ескерту үшін мәліметтер:

1. Аяқтар тек тұрақтылыққа қызмет етеді - аяқты итермеңіз немесе қолданбаңыз.

2. иықтарды ұстап, оларды алға қарай бұрмаңыз.

3. Қолымның күшіне сенбеңіз.

4. Торска тік және артқа жүгірместен тік тұруы керек.

5. Кеуде қуысының көтерілгенін алыңыз, бірақ Lumbar қысымын азайту үшін төменгі арқаден аулақ болыңыз.

Жаңадан бастаушылар үшін,Отырған жолБірінші артқы жаттығу болуы мүмкін, өйткені ол бұлшық еттерді күшті және көрінетін нәтижелер береді.

Тәжірибелі көтергіштер үшін отыратын жол жылу немесе латаларды толығымен шығару үшін жақсы жұмыс істейді.

Әрқашан сіздің қабілетіңізге сәйкес келетін салмақ таңдау - тым ауыр жүктемелерді қолдануға асықпаңыз.