Пилатес жаттығулар кезінде қандай қате түсініктерден аулақ болуымыз керек?

Пилатес жаттығулар кезінде қандай қате түсініктерден аулақ болуымыз керек?

1. Пилатестің екі сағаты ішінде тамақтанудан аулақ болыңыз. Бұл пилатестің көпшілігі жаттығуларының көпшілігі іштің белсенді бұлшықет белсенділігін қажет етеді, бұл тұрақтандыруға және қозғалыстарды аяқтауға көмектесуге көмектеседі. Тым көп тамақтану сіздің іш бұлшықеттеріңіздің жұмыс істеу қабілетіне әсер етуі мүмкін және тіпті ену сияқты ыңғайсыздық тудыруы мүмкін.

2. Пилатес жаттығудан кейін екі сағат ішінде тамақтанбаңыз. Жаттығу түріне қарамастан, сіздің денеңіздің метаболизмі жаттығудан кейін жылдамдайды, ал сіңіру әдеттегіден тезірек. Бұл суперабсорбция деп аталады. Сондықтан, осы кезеңде тым көп тамақтану салмақ жоғалтудың орнына салмақтың пайда болуына әкелуі мүмкін.

3. Пилатес кезінде ауыз су ұсынылады, бірақ аз мөлшерде және баяу ішу ұсынылады. Тым суық су ішпеңіз, өйткені бұл жүректі ынталандырады және денедегі штаммды арттыра алады.

4. Пилатес кезінде тыныс алуды тереңірек және баяу, тыныс алуды қозғалыстарға сәйкес келеді. Жаттығу кезінде ешқашан деміңізді ұстамаңыз. Жаттығу кезінде дем шығару және демалу кезінде дем шығару бұлшықет күштендірілген ішкі күйзелісті жеңілдетуге көмектеседі.

5. Пилатестің қозғалыстары салыстырмалы түрде баяу, сондықтан тұрақты және үздіксіз қарқынмен сақтаңыз және нәтижеге асығыңыз.

6

7. Жаңадан бастаушылар аптасына 2-3 рет жаттығуға, жеке қажеттіліктерге негізделген әр қимылды түзетулері керек.