Lat Pulldown машинасын пайдаланудың екі жолы

Жоғарғы денесін жаттықтырғысы келетіндер үшін жаттықтырушылар әдетте кеуде бұлшықеттерінің жаттығуларына арқа бұлшықеттерін жаттықтырады. Лат тарту машинасы арқа жаттығулары үшін ең жиі қолданылатын жабдықтың бірі болып табылады. Төменде осы құрылғыны пайдаланудың екі жолы берілген.

1. Қолмен ұстау

Фитнес жабдығын сатып алушылар тұтқаны жоғары түсіру лат түсіретін машинамен жиі қолданылатын әдіс екенін атап өтеді. Ол ең алдымен бұлшықет топтарына бағытталған, соның ішінде үлкен және кіші ромб тәрізді бұлшықеттер, артқы бұлшықеттер, артқы дельталар, трапециялар. Ұзақ мерзімді жаттығулар арқылы айтарлықтай нәтижелерді көруге болады. Дұрыс пішін маңызды: арқа сүйегінің жиырылуы кезінде дем алыңыз, штанганы басынан жоғарыдан кеудеге дейін тігінен төмен қарай тартыңыз, иық пышақтарын қысыңыз және лацтарды толығымен жиырыңыз. Жиырылу шыңында бірнеше секунд үзіліс жасаңыз. Штанганы сол жол бойымен бақылап қайтара отырып, кең тынысты толық созып дем шығарыңыз.

2. Қол астынан ұстау

Латиссимус dorsi, бицепс брахийі және иық бұлшықеттерін жаттықтыру үшін латпен тартылатын машинаны қол астындағы ұстағышпен де пайдалануға болады. Жаттығу кезінде тұтқаны екі қолыңызбен астыңғы күйде ұстаңыз, алақан аралығы иық енінен тар болуын қамтамасыз етіңіз. Қолды алға созыңыз, денені сәл бұрышпен артқа еңкейтіңіз, төменгі арқаны иілген және кеудені көтеріңіз - бұл бастапқы ұстаным. Штанга кеуденің жоғарғы бөлігіне тигенше денені көтеру үшін иық пен жоғарғы қолды артқа және төмен қарай тартыңыз. Қозғалыс кезінде дененің үстіңгі бөлігі қозғалмайтын, тек қолдар қозғалыста болуы керек екенін ескеріңіз; білек қосымша әрекеттерсіз тек штангадан ұстайды.

Фитнес жабдығын сатып алушылар лат түсіретін машинаны оқыту әдістері негізінен ұстау орнына байланысты екенін айтады. Қолмен және астындағы ұстамалар мүлдем басқа бұлшықет топтарына бағытталған. Сондықтан әртүрлі жаттығуларды қажет ететін фитнес әуесқойлары алдымен lat pulldown машинасы жаттықтыра алатын бұлшықет топтарын түсінуі керек, содан кейін олардың мақсатты бұлшықеттеріне негізделген жаттығу жоспарын жасауы керек.