Пилатестің 6 қағидасы

Пилатеспен айналысқанда қандай принциптерге назар аудару керек? Қарап көрейік.

1. Тыныс алу: Пилатес дұрыс тыныс алумен біріктіріліп, сіздің қозғалыстарыңызды тегіс ете отырып, іш бұлшықеттерін ынталандырады. Ингаляция позаңызды реттеуге көмектеседі, ал дем шығару омыртқаның әрі қарай созылғанын және бұлшық еттеріңіздің ұзарғанын сезініп, бұрын қол жеткізбеген қозғалыс ауқымына қол жеткізеді.

2. Фокус: Тек назар аудару арқылы сіз әр қозғалыстағы нәзік айырмашылықтарды сезіне отырып, ақыл мен денеңізді байланыстыра аласыз. Фокусты пайдалану арқылы поза үздіксіз реттеледі және жақсартылады, жарақатты азайтады және бақылау мен өтімділікті арттырады.

3. Бақылау: фокус тыныс алумен үйлескенде керемет бақылау жасайды. Әрбір қозғалыстың басталуы, белгілі бір қалыпқа жетуі, содан кейін сол қалпын сақтау үшін бақылау қажет. Уақыт өте келе бұлшықеттер күшейіп, созылады, нәтижесінде эстетикалық жағымды дене болады.

4. Негізгі: «Іштің терең бұлшық еттерін» пайдалануды атап өту, дене осінің айналасындағы бұлшықеттерді саналы түрде жиырту, олардың күшін түзету және сақтау.

5. Дәлдік: Дәлдікке жету үшін сіз өзіңіздің ойыңызды қозғалысқа келтіріп, шоғырланып, үнемі реттеп отыруыңыз керек. Бұл нәзік айырмашылықтар сізге түбегейлі әртүрлі тәжірибе береді.

6. Ағымдылық: тұрақты қарқынды сақтау; денеңізді белгілі бір қалыпқа кездейсоқ тастаудан аулақ болыңыз. Қозғалыстар арасында да өтімділікке ұмтылыңыз.