Жүгіру жолын қауіпсіз пайдалану әдістері мен сақтық шаралары қандай?

1. Кез келген фитнес-клубта жаттығудан бұрын физикалық тексеруден өту керек. Анамнезінде ауру немесе дәрілік аллергия болса, дәрігердің анықтамасы да қажет. Қауіпсіздік әрқашан бірінші орында.

2. Сәйкес киім киіңіз, әсіресе спорттық аяқ киімді киіңіз және ыңғайлы және жарасымды спорттық аяқ киімді таңдауды ұмытпаңыз.

Қолданар алдындажүгіру жолы, жүгіру жолының орнының тұрақты екенін және үстелдің құрғақ екенін тексеріңіз.

4. Жаттығуды бастамас бұрын, жүгіру жолының екі жағындағы аяқ педальдарында екі аяқпен тұрып, шұғыл тежегіш қыстырғыштарды киімге қысыңыз. Барлығы жөнделіп, жүгіру жолы айнала бастағанда, аяқтарыңызды жүгіру жолы үстеліне қойыңыз. Егер сіз оны бірінші рет қолдансаңыз, қолдарыңызды екі жағындағы тұтқалардан ұстауыңыз керек.

5. Жаттығу кезінде көз алдыға қарап, кенет басыңды бұрмау керек, артқа бұрылу былай тұрсын, әйтпесе тепе-теңдікті жоғалтуға себеп болады.

Тепе-теңдік дұрыс болмаса, жүгіру кезінде ауыр заттарды ұстамаңыз.

7. Артқа жүгірмеңізжүгіру жолынемесе қауіпті әрекеттерді орындаңыз.

Жаттығудың соңында тоқтату түймесін баспас бұрын жүрек соғу жиілігін минутына 120 соққыдан төмен түсіру керек.

Жүгіру жолынан түскенде үстелдің толық тоқтағанша күтуді ұмытпаңыз, өйткені жаттығудың соңында көптеген апаттар орын алады.

Егер сіздің салмағыңыз 140 келіден асса, жүгіру жолын «азаптамаңыз».

11. Жаңадан бастаған пайдаланушылар жүгіру ырғағына бейімделу үшін қолдарын екі жағынан ұстап тұруы керек, олар босатып, еркін жүгіреді.

Жүгіру жолыфитнес әдістері:

Бірінші: жүгіру.

Жүгіру өкпенің сыйымдылығын арттыруға, квадрицепсті, трицепсті, тізе буындарын, аяқ буындарын және шағын бұлшықет топтарын жаттықтырады. Біріншіден, ескекті жинап, жүгіру белдігінде аяқты алға және артқа қойыңыз. Тұтқаны қолыңызбен ұстаңыз немесе алып тастаңыз, жүгіру белдігін аяқтарыңызбен бастаңыз, аяқтарыңызды жылжытыңыз және жүгіруді бастаңыз. Күніне шамамен 15-30 минут баяу жүгіріңіз, бұл 300 калория дене жылуын тұтынуы мүмкін. Фитнес және салмақ жоғалту мақсаттарына жету үшін аптасына 3-4 рет жаттығу жасаңыз.

Екіншіден, есу.

Есу жаттығулары арқа, үлкен кеуде, құрсақ және қол бұлшық еттерін басқару қабілетін дамытады және кеуде, арқа, қол, іш, аяқты күшейтеді. Келесі операция әдісі бойынша аптасына 3-4 рет, әр уақытта 3 топпен, әр топта 15-20 рет қайталау. Төрт аптадан кейін айтарлықтай әсер бар.

Келесі операция әдісін қараңыз:

1. Есу тұтқасының бір ұшында созылу салмағын реттеуге болатын үш тесік бар. Саңылау орны неғұрлым жоғары болса, салмақ соғұрлым ауыр болады және керісінше. Пайдаланушылар салмақты өз жұмысына сәйкес реттей алады, әсіресе саңылаулардың позицияларының біркелкі болуын қамтамасыз етеді.

2. Саусақтарыңызды ілмекке іліңіз және екі қолыңызбен есу тұтқасынан ұстаңыз.

3. Қолдануды бастағанда, жастыққа отырыңыз, аяғыңызды алға қарай бүгіңіз, аяқтарыңыз түзу болғанша қолыңызды алдыдан артқа тартыңыз.