Жүгіру жолына күтім жасау кезінде неге назар аудару керек?

1. Денені және оның астындағы шаңды үнемі тазалаңыз. Жұмсақ мақта шүберекпен ақырын сүртуді ұсыныңыз. Қышқыл тазартқыштарды қолданбаңыз.

2. Жүгіру белдігі мен жүгіру тақтасы арасында бөгде заттардың бар-жоғын үнемі тексеріп отырыңыз; Мысалы, сағыз, ұсақ организмдер және т.б. Бөтен заттар табылса, оларды дереу алып тастау керек.

Жүгіру жолының астына арнайы спорттық төсеніш төсеуді ұсыныңыз; Бір жағынан, ол жүгіру кезінде шуды жояды, еденді қорғайды, ал екінші жағынан шаң мен бөгде заттардың мотор қорабына немесе жүгіру белдігі мен жүгіру тақтасының арасына түсуін тиімді болдырмайды.

1. Жүгіру белбеуінің тығыздығын және ауытқулардың бар-жоғын үнемі тексеріп отырыңыз.

2. Қауіпсіздік пен тиімділікті қамтамасыз ету үшін жүгіру жолының апаттық тежеу ​​функциясын үнемі тексеріп отырыңыз.

3. Жүгіру белдігі мен жүріс тақтасының арасына силикон майын үнемі жағыңыз; Жүгіру белбеуінің біркелкі жүруін қамтамасыз етіңіз.

Фитнес үшін жүгіру жолын қалай пайдалану - мұны істеудің ең ғылыми жолы. Аш қарынға жаттығу алдында бірдеңе жеу жаттығудан туындаған анемияны оңай тудыруы мүмкін. Жаттығулар алдында бір стақан шырын ішу немесе банан жеу жаттығуды күшейтуге көмектеседі, бірақ қуырылған пончик сияқты қажетсіз тағамдарды жемеңіз.

Жылдам бастау режимін таңдаңыз: жақсы жүгіру мүмкіндігі алдын ала орнатылған бағдарламамен бірге келеді, ол сізге нұсқауларға сәйкес деректерді енгізуге және әртүрлі жаттығу режимдерін таңдауға мүмкіндік береді, мысалы, «Май жоғалту режимі», «Жүрек-өкпе қызметі режимі», «Тау режимі», «Кездейсоқ режим» және т.б. Олардың ішінде жылдам бастау режимі жаттығулардың қарқындылығын кез келген уақытта реттей алады.

Дене жағдайына назар аударыңыз

Жүгіру белбеуінің ортасында тұрыңыз. Алға тым алыс болса, іргеге басуға, ал тым алыс болса, лақтырып тастауға болады. Әрине, ауытқуға болмайды.

Жаяу жүруден

Жаяу жүруді сағатына 4-6 шақырым жылдамдықпен бастап, бірте-бірте жүгіруге көшу ұсынылады. Сонымен қатар, жылдам жүру энергиямен қамтамасыз ету үшін майды көбірек пайдалана алады, бұл салмақ жоғалтудың салыстырмалы түрде жақсырақ әсерін береді.

Ақырын тоқтаңыз

Сіз алға ұмтылсаңыз да, сіздің денеңіз әлі де орнында қалады, бұл миыңызды шатастыруы мүмкін. Сондықтан, жүгіру жолынан алғаш түскенде, бас айналуы мүмкін. Жылдамдықты бірте-бірте бәсеңдету бұл жағдайдың алдын алады.