Қандай танымал емес болып көрінетін жаттығу залы шын мәнінде тамаша нәтиже береді?

Тұрақты салмақты машиналар әдетте көптеген адамдар үшін қолайлы. Жаттығу залдарында негізінен екі түрлі құрал-жабдықтар бар: бос салмақтар, мысалы, штанга, гантель, шәйнек, тартпа, дәрілік доптар; және бос салмаққа қарағанда саны көп тіркелген салмақты машиналар. Еркін салмақтар икемділік пен жан-жақты жаттығуларға көбірек көңіл бөледі, олар жоғары деңгейдегі физикалық дайындықты, күшті, тепе-теңдікті және тұрақтылықты талап етеді, сондықтан олар әдетте жаттықтырушының басшылығынсыз жаңадан бастаушыларға ұсынылмайды. Тұрақты салмақты машиналарда, керісінше, әдетте жолдар болады және олардың қозғалыс траекториялары бекітілген, сондықтан тепе-теңдік пен тұрақтылық туралы алаңдаудың қажеті жоқ. Жаңадан бастағандар үшін оларды пайдалану оңай және қателіктерге бейімділігі аз.

Кеуде жаттығулары:

1. Отырғызылған кеудеге арналған пресс машинасы: стендтік прессті имитациялайды, кеуде бұлшықеттерін жаттықтырады

2. Отырғыш палуба машинасы:Кеуде қуысын пішіндеп, ішкі кеуде бұлшықеттерін жаттықтырады

Арқа жаттығулары:

1. Lat Pulldown машинасы: Қуат тартпасының жанында орналасқан, артқы бұлшықетті жаттықтырады

2. Отырғыш қатарға арналған машина: Сондай-ақ қуат тартпасының жанында орналасқан, ортаңғы және төменгі арқа және ромб тәрізді бұлшықеттерді жаттықтырады

Аяқ жаттығулары:

1. Аяқ басу машинасы: Скватқа ұқсайды, бірақ штангамен скватпен салыстырғанда, ол төменгі арқадағы қысымды азайтады және жарақатқа бейім емес.

2. Аяқ ұзартқыш машина: Төрт аяқты жаттықтырады

3. Аяқтарды бұрау машинасы: жамбастың артқы жағындағы сіңірлерді жаттықтырады

Иық жаттығулары:

1. Иық пресс машинасы: Тұрып тұрған немесе отырған үстіңгі прессті имитациялайды, дельта тәрізді бұлшықеттерді жаттықтырады

2. Кері кеудеге арналған палуба машинасы: артқы дельта тәрізді бұлшықеттерді жаттықтырады, дөңгелек иықтар мен бөкселердің қалпын жақсартады.

Қол жаттығулары:

1. Трицепсті ұзарту машинасы: Трицепсты жаттықтырады

2. Бицепсті бұйралағыш машина: Бицепсті жаттықтырады