Жаңадан бастаушылар пилатеспен айналысқанда қандай қателіктерден аулақ болу керек?

Пилатеспен айналысқанда жаңадан бастағандар білуі керек кейбір жиі кездесетін қателіктер қандай? Бүгін бір қарап көрейік.

1. Егер сізде қант диабеті, жүрек ауруы, астма, дискілердің жарығы немесе остеопороз сияқты созылмалы аурулары болса, жаттығу алдында дәрігермен кеңесіп, кәсіби кеңес алу керек. Қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін тәжірибелі кәсіпқой нұсқаушының жетекшілігімен жаттығу жасаған дұрыс.

2. Толық немесе аш қарынға жаттығу жасаудан аулақ болыңыз.

3. Жаттығулар алдында жаттығу аймағын тексеріп, қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін сүріну немесе сырғып кетуге әкелуі мүмкін барлық үшкір заттарды және кедергілерді алып тастаңыз.

4. Тым қатты немесе тым жұмсақ емес екеніне көз жеткізу үшін жаттығу төсенішінің бетін тексеріңіз. Оны сезіну үшін алдымен төсенішпен жүруге болады. Тым қатты бет омыртқаны зақымдауы мүмкін, ал тым жұмсақ бет қозғалыстардың дұрыс орындалуына әсер етеді.

5. Жаңа қозғалыстарды үйрену кезінде барлық нұсқаулар мен бөлшектерді мұқият түсініңіз. Жаттығуларды жаттықтырушының басшылығымен және көмегімен аяқтаған дұрыс және жарақаттануды болдырмау үшін өз бетіңізше жаңа қозғалыстарды соқыр сынаудан аулақ болыңыз.

6. Денеңіздің кері байланысына назар аударыңыз. Бұлшықеттер мен байламдарды шамадан тыс созуға мәжбүрлемеңіз және денеңізді оның шегінен асырмаңыз.

7. Жаттығу кезінде серіктермен сөйлеспеңіз, мойын немесе омыртқа жарақаттарын болдырмау үшін жаттығу кезінде кітапқа немесе басқа материалдарға басын бұрмаңыз.

8. Физикалық немесе психикалық күйде өзіңізді жақсы сезінбесеңіз, зейініңіз тез аударылады. Бұл күйде жарақаттанудың алдын алу үшін жаңа немесе қиын қозғалыстарды орындаудан аулақ болыңыз.