Кеуде пресс машинасын қалай пайдалануға болады?

Theкеудеге арналған пресс машинасыжаттығу залында күшті жаттығулар фитнес жабдықтарының кең таралған түрі болып табылады. Ол кеуде бұлшықеттерін және жоғарғы аяқтарды тиімді түрде күшейте алады. Ол әдетте түйреуіш жүктелген кеуде прессі және пластиналы жүктелген кеуде прессі болып бөлінеді. Кеуде пресс машинасын дұрыс пайдалану қауіпсіздікті арттырып, жаттығудың жақсы нәтижелеріне қол жеткізуге мүмкіндік береді. Төменде кеудеге арналған пресс машинасының дұрыс қолданылуын таныстырады.

LongGlory кеудеге арналған машинаны қалай пайдалануға болады?

Кеуде пресс машинасы - жаттығу залындағы күшті жаттығулар фитнес жабдығының кең таралған түрі. Ол кеуде бұлшықеттерін және жоғарғы аяқтарды тиімді түрде күшейте алады. Ол әдетте түйреуіш жүктелген кеуде прессі және пластиналы жүктелген кеуде прессі болып бөлінеді. Кеуде пресс машинасын дұрыс пайдалану қауіпсіздікті арттырып, жаттығудың жақсы нәтижелеріне қол жеткізуге мүмкіндік береді. Төменде кеудеге арналған пресс машинасының дұрыс қолданылуын таныстырады.

1. Орындық биіктігін реттеңіз.

Алдымен кеудеге арналған пресс машинасының орындығына отырыңыз және тұтқалар кеудеңізбен бірдей болатындай етіп орындық биіктігін реттеңіз. Орындықтың дұрыс биіктігі кеудеге арналған пресс машинасын пайдаланған кезде дұрыс қалыпта ұстауды қамтамасыз етеді және жарақаттануды болдырмайды.

2. Тұтқаның орнын реттеңіз.

Екінші қадам - ​​тұтқаның орнын кеудемен бірдей етіп реттеу. Тұтқаны жеке адамның дене пішініне сәйкес реттеуге болады. Жалпы айтқанда, тұтқаның орналасуы итеру кезінде қолдың 90 градусқа иілуін қамтамасыз етуі керек.

3. Денені тұрақтандыру.

Кеуде пресс машинасында жаттығуды бастамас бұрын, біздің денеміздің тұрақты күйде екеніне көз жеткізіңіз. Аяғыңызды жерге тегіс қойып, тұтқаларды екі қолыңызбен ұстаңыз. Денеңізді тұрақты ұстау жаттығуға көбірек көңіл бөлуге мүмкіндік береді.

4. Қарсылықты реттеңіз.

Жеке адамның нақты жағдайына сәйкес жаттығуға сәйкес қарсылықты таңдаңыз. Кеуде пресс машиналары әдетте реттелетін салмақ жинағыштармен немесе салмақ тақталарымен жабдықталған және пайдаланушылар өздерінің жеке жағдайларына сәйкес тиісті салмақты таңдай алады.

5. Жаттығуды бастаңыз.

Тұтқаларды екі қолыңызбен ұстаңыз, кеудеңізді пайдаланып, қолдар түзу болғанша тұтқаларды алға қарай итеріңіз, содан кейін баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз. Есіңізде болсын, сіз қолыңызды емес, кеудеңіздің күшін пайдаланасыз! Кеуде пресс машинасының жаттығуларын орындаған кезде тыныс алу ырғағына назар аударыңыз, тыныс алуды біркелкі ұстаңыз, деміңізді ұстамаңыз.

6. Басу жылдамдығын басқарыңыз.

Кеуде пресс машинасының жаттығуларын орындау кезінде пресстің жылдамдығын бақылаңыз, тым жылдам немесе тым баяу емес. Тиісті жылдамдық бұлшықеттерді жақсы созып, жиырылуы мүмкін.

7. Дене шынықтыру позасына назар аударыңыз.

Кеуде пресс машинасын пайдаланған кезде дұрыс жаттығу қалпын сақтаңыз және арқаңызды бүгуге немесе денеңізді шайқауға жол бермеңіз. Дұрыс поза жарақаттардың алдын алады.

8. Орташа жаттығулар.

Кеуде прессі - бұл күшті жаттығулардың фитнес жабдығының бір түрі. Жаттығу үшін оны пайдаланған кезде, сіз кезең-кезеңімен жүруіңіз керек. Шамадан тыс жаттығулар дене жарақатына әкелуі мүмкін.

Қорытындылау:

Кеуде прессі аппараты - кеуде бұлшықеттерін және жоғарғы аяқтың күшін жаттықтыруға арналған өте тиімді фитнес жабдығы. Дұрыс пайдалану әдісі қауіпсіз және жаттығудың жақсы нәтижелеріне қол жеткізуге мүмкіндік береді. Кеуде пресс машинасын пайдаланған кезде орындық биіктігі мен тұтқаларды реттеуге назар аударыңыз. Позиция мен дене қалпын және жаттығулардың қарқындылығын бақылаңыз, тыныс алу ырғағына назар аударыңыз және тиісті мөлшерде жаттығу жасаңыз. Кеуде пресс машинасын пайдаланудың жоғарыдағы әдістері сізге пайдалы болады деп үміттенемін және фитнес жаттығуларыңызда жақсы нәтижелер тілеймін!