Көп функциялы гантельді орындықты қалай пайдалануға болады?

Theкөп функциялы гантельге арналған орындықгантельдерге әртүрлі фитнес қимылдарын орындауға көмектесу үшін жиі қолданылатын фитнес-көмекші жабдықтың бір түрі, мысалы, көлбеу гантельді стендтік пресс, төмендеу гантельді стендтік пресс, жалпақ гантель ұшы және т.б.

Тәжірибе арқылы сіз дененің әртүрлі бөліктеріндегі буындар мен бұлшықеттерді бақылауды жақсарта аласыз және мақсатты бұлшықет топтарының айналасындағы шағын бұлшықет топтарын жаттықтыра аласыз.

Міне, көп функциялы гантельді орындықты пайдаланудың кейбір нақты жолдары:

1. Тегіс стендтік пресс.

Жаттығу бөліктері: қолдар, кеуде және арқа. Жаттығу орындығында жазық жатып, екі қолыңызбен гантельді иық аралығынан кеңірек ұстаңыз, кеудеңізді жиырыңыз, гантельді көтеріңіз, жоғарғы қолдар жерге параллель болғанша оны кеуденің ортасына баяу түсіріңіз, содан кейін гантельді артқа итеріңіз. бастапқы позицияға.

2. Еңкейіп, қатарға тұру.

Оқытылатын аймақтар: Артқа. Бір қолмен бүгілген ескек есу кезінде алдымен бір қолды орындықта ұстап тұру керек, денені жерге параллель ұстау керек, екінші қолмен гантельді жоғары ұстау керек, салмақты ең төменгі деңгейге дейін түсіру, ұстап тұру керек. гантельді көтеру үшін қолдарыңызды емес, күш қолдану үшін денеңізді қозғалтпай, арқаңызды пайдаланыңыз.

3. Отырған аяқты бүгу және ұзарту.

Жаттығу аймағы: санның төртбастысы. Сәйкес салмақты таңдаңыз, тік отырыңыз, аяқтарыңызды аяқ төсемдерінің астына қойып, саусақтарыңызды көтеріңіз. Дем шығарған кезде, салмақты көтеру үшін жамбасыңызды жиырыңыз және аяғыңызды максималды түрде түзетіңіз.

4. Отырғанда қолды бүгу және ұзарту.

Жаттығулар: Қол трицепстері. Орындыққа отырыңыз, аяғыңызды жерге қойыңыз. Бір қолыңызбен гантельді ұстаңыз, алақанды алға, басыңыздың үстінен түзу етіп, оны екінші иықтың жоғарғы жағына жарты шеңбер доғамен түсіріңіз. Гантель неғұрлым төмен болса, соғұрлым жақсы. Содан кейін қолдың трицепс брахиясының жиырылу күшін пайдаланып, оны жоғары көтеріп, қалпына келтіріңіз.

Күш жаттығулары үшін көп функциялы гантельді орындықты пайдаланған кезде келесі тармақтарға назар аудару керек:

1. Сәйкес салмақты таңдаңыз.

Физикалық күйіңізге және жаттығу мақсаттарыңызға негізделген сәйкес гантель салмағын таңдаңыз. Бастапқы кезеңде жеңіл салмақты таңдап, қиындықты біртіндеп арттыруға болады.

2. Дұрыс дене қалпын сақтау.

Гантель жаттығуларын орындаған кезде дұрыс позаны, әсіресе тік арқаны және тығыз ішті сақтаңыз.

3. Белсенді тыныс алу.

Қозғалыстарды орындау кезінде белсенді тыныс алу әдістерін қолданыңыз. Мысалы, стендтік пресс кезінде гантельді жоғары итергенде дем шығарыңыз және гантельді түсіргенде дем алыңыз.

Жоғарыда көп функциялы гантель орындығының кейбір қолдану әдістері мен сақтық шаралары берілген. Дұрыс пайдалану және жаттығу арқылы дененің әртүрлі бөліктеріндегі буындар мен бұлшықеттерді бақылауды тиімді түрде жақсартуға болады.