Баспалдақ машиналарын пайдалану бойынша нұсқаулар мен сақтық шаралары

Theбаспалдақ машинасы, сиқырлы фитнес жабдығы бейтаныс емес. Ол адамдарға жаяу серуендеудің және баспалдақпен көтерілудің артықшылықтарын пайдалануға мүмкіндік беретін баспалдақпен көтерілудің күнделікті қозғалысын ақылды түрде модельдейді. Енді баспалдақ машинасын жан-жақты және көрнекті ету үшін оны қалай пайдалану керектігін бірге қарастырайық!

a қолдануды үйренейікбаспалдақ машинасыбірге:

1. Баспалдаққа алғаш қадам басқанда, оның үстіне тұрып, мәзір жолағында қажетті опцияны таңдаңыз. Көптеген баспалдақтар қолмен орнату режимдерін ұсынады және, әрине, жүгіру жаттығулары үшін алдын ала орнатылған бағдарламаны таңдауға болады. Әдетте, жаттығу кезінде жағылған калория мөлшерін бағалау үшін тек жасыңыз бен салмағыңызды енгізу керек.

2. Педальдарды төмен түсіру үшін белгілі бір ырғақпен аяқтарыңызды жоғары және төмен жылжыту керек, бірақ жерге тікелей құлап кетпеуді ұмытпаңыз. Қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін қажет болған жағдайда денені тұрақтандыру үшін тұтқаны әрқашан мықтап ұстау ұсынылады. Сонымен қатар, тұтқаны жүрек соғу жиілігін нақты уақыт режимінде бақылау үшін де пайдалануға болады, бұл жаттығудың сәйкес қарқындылығын сақтауға көмектеседі.

3. Theбаспалдақ машинасыжүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алуға көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар ашық ауада жүгірумен салыстырғанда аз әсер ететін ыңғайлылық пен қолданудың қарапайымдылығының сипаттамалары бар. Дегенмен, басқа аэробты құрылғылармен салыстырғанда, баспалдақ машинасының қиындығы салыстырмалы түрде жоғары. Мысалы, салмағы 68 келі болатын адам жарты сағаттық жаттығуда 300-ден астам калорияны жаға алады, ал серуендеу шамамен 175 калорияны ғана жаға алады.

әкелген ыңғайлылықтан ләззат алу кезіндебаспалдақ машинасы, сонымен қатар келесі пайдалану нұсқауларына назар аударуымыз керек:

1.Төмен түсу процесінде тізе буынын қатты қатайтпаңыз немесе бекітпеңіз және қозғалыс үшін белгілі бір кеңістік қалдырыңыз.

2. Егер бұлшық ет күшіңіз салыстырмалы түрде әлсіз болса, степперді пайдалануды уақытша кейінге қалдыру ұсынылады.

3. Егер сізде үйлестіру және бақылау қабілеттері нашар болса, алдымен бекітілген велосипед жаттығулары сияқты бейімделу жаттығуларымен айналысу ұсынылады.

4. Импорттық жабдық әдетте үлкен көлемде болады. Егер жаттықтырушының бойы тым қысқа болса, қажетсіз зақымдануды болдырмау үшін оларды күштеп қолдануға болмайды.

Баспалдақпен өрмелеушілер ашық ауада өрмелеумен, жүгіру жолымен және т.б. салыстырғанда тізеге азырақ зақым келтіруі мүмкін болса да, оларды тізе жарақаттары немесе аяқ күші жеткіліксіз адамдар үшін қолданғанда сақтық таныту керек.

6. Денеңізді шынықтырғыңыз келсе және жүрек-қан тамырларының жұмысын жақсартқыңыз келсебаспалдақ машинасые, оны әр жолы шамамен 20 минут пайдалану ұсынылады; Егер сіз салмақ жоғалтудың жақсы нәтижелеріне қол жеткізгіңіз келсе, оны 30-40 минутқа дейін ұзарту керек. Жалпы алғанда, баспалдақ машинасын дұрыс пайдалану уақыты 20 минуттан кем болмауы керек. Қандай құрал-жабдық қолданылса да, шамадан тыс шаршау мен зақымдануды болдырмау үшін өз мүмкіндігіне қарай әрекет ету керек.

7. пайдалану кезіндебаспалдақ машинасы, кеудеңізді тік ұстаңыз және басыңызды төмен түсіріп, еңкейіп, иілудің жағымсыз күйін болдырмаңыз.

Жаттығу процесінде жылдамдықты немесе ұзақтығын шамадан тыс іздеудің қажеті жоқ. Егер сіз шаршағаныңызды сезсеңіз, жаттығу жылдамдығын ең төменгі беріліске дейін азайтып, жаттығуды табанды түрде жалғастырғыңыз келуі мүмкін.