Жамбастың ішкі ұрлау аппаратын қалай пайдалануға болады?

Жамбастың ішкі ұрлау аппараты - жаттығу залдарындағы күшті жаттығуларға арналған фитнес жабдығы. Ол белгілі бір бұлшықет топтарын нысанаға алуға және жаттықтыруға арналған. Бұл құрылғы ең алдымен ішкі жамбастың қосымша бұлшықеттерін күшейтуге бағытталған. Әртүрлі қозғалыстар кезінде жамбас пен төменгі денені тұрақтандыруда қосымша бұлшықеттер маңызды рөл атқарады. Жамбастың ішкі ұрлау аппаратын үнемі пайдалану арқылы бұл бұлшықеттердің күші мен тонусын жақсартуға болады.

пайдаланған кездежамбастың ішкі ұрлау аппараты, қауіпсіздік пен тиімділікті қамтамасыз ету үшін дұрыс қалып пен техниканы сақтау керек.

Бастамас бұрын дайындық: Машинаға отырыңыз, жамбасыңыз төсенішке жақын және тізеңіз төсеніш үстіндегі шайбада бекітілгеніне көз жеткізіңіз. Жоғарғы денеңізді түзу және беліңізді тұрақты ұстаңыз, артқа немесе алға еңкеюден аулақ болыңыз. Машинаның екі жағындағы тұтқаларды екі қолыңызбен ұстаңыз немесе денеңізді тұрақтандырыңыз, оларды машинаның екі жағына қойыңыз немесе машинаның тұтқасынан ұстаңыз.

Ұрлау әрекеті: жамбас ұрлау кернеуін сезінгенше жамбасыңызды сыртқа қарай итеріңіз. Итеру кезінде иығыңыз бен беліңізді тұрақты ұстаңыз және аяқтарыңызды итеру үшін жоғарғы денеңіздің күшін пайдаланбаңыз. Қозғалысты тегіс және тегіс ұстауға назар аударыңыз және соққы күшін жасау үшін инерцияны немесе серпімділікті қолданбаңыз.

Аддукция әрекеті: қалқаны жамбастың ішкі жағына қарай бұраңыз, қалқа реттегішті ашыңыз және қалқаны сыртқа қарай тартыңыз, сан ашылғаннан кейін айқын тартылу сезімі пайда болатын бастапқы күйде. Жамбас жақындауға мәжбүр болады, содан кейін аяқтар баяу ашылады, ал бақылау бастапқы күйге оралады.

Қолдану бойынша сақтық шараларыжамбастың ішкі ұрлау аппараты:

Шамадан тыс созылу немесе тым жылдам жаттығу буындардың тұрақсыздығын тудыруы және жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін. Сондықтан тиісті диапазонда жаттығуды және тұрақты жылдамдықты сақтауды ұмытпаңыз.

Жамбас ұрлау аппаратын алғаш рет қолдана бастағанда, жаттығу үшін жеңілірек жүктемені және аз жиынтықты таңдап, жүктемені және жиынтық санын біртіндеп көбейтуге болады. Бұл ретте демалу мен қалпына келтірудің маңыздылығына назар аударыңыз. Дұрыс демалу бұлшықеттердің қалпына келуіне және өсуіне көмектеседі. Егер сіз ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатып, кеңес алу үшін маманмен кеңесу керек.

Жоғарыда көрсетілген қадамдар мен сақтық шараларын орындай отырып, сіз жаттығулар үшін аяқты ұрлау және тарту аппаратын тиімді пайдалана аласыз, жамбас бұлшықеттерін және жамбас бұлшықеттерін нығайтуға көмектесе аласыз және жаттығудың тиімділігін арттыра аласыз.