Істікпен жүктелген жамбас тарту машинасын қалай пайдалануға болады?

Егер сіз төменгі денеңізді сергітетін болсаңыз, ондатүйреуіш жүктелген жамбас тарту машинасысіздің жаттығу залыңызға тамаша қосымша болып табылады. Бұл құрылғы сіздің жалпы күшіңізді және фитнесіңізді жақсартуға көмектесетін бөкселеріңізге, сіңірлеріңізге және жамбастарыңызға арнайы бағытталған. Бірақ жаттығу залына немесе машинаға жаңадан келгендер үшінтүйреуіш жүктелген жамбас тарту машинасысәл қорқынышты болып көрінуі мүмкін. Жұмысты бастауға көмектесу үшін біз түйреуішпен жүктелген жамбас тарту машинасын тиімді пайдалану туралы қадамдық нұсқаулықты дайындадық.

1-қадам: Орынның биіктігін реттеңіз

Құрылғыға отырмас бұрын, оның жамбаспен сәйкес келетініне көз жеткізу үшін орындық биіктігін реттеу керек. Бұл сіздің ыңғайлы екеніңізді және бөкселеріңіз бен сіңірлеріңізге қажетті мөлшерде қысым жасайтыныңызды қамтамасыз етеді. Орындық биіктігін реттеу үшін орындықтың жанындағы түйреуішті тауып, оны тартып алыңыз. Биіктікті қалаған деңгейге келтіріп, түйреуішті қайтадан тесікке салыңыз.

2-қадам: салмақты таңдаңыз

Келесі қадам - ​​пайдаланғыңыз келетін салмақты таңдау. Құрылғыны жаңадан бастаған болсаңыз, жеңілірек салмақтан бастау қажет болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Салмақ туралы шешім қабылдағаннан кейін, салмақ жинағы үшін түйреуішті тауып, оны тартып алыңыз. Содан кейін түйреуішті қалаған салмаққа сырғытыңыз және оны қайтадан жинаққа салыңыз. Жаттығуды бастамас бұрын түйреуіш толығымен салынғанына көз жеткізіңіз.

3-қадам: Өзіңізді машинаға орналастырыңыз

Орыныңыздың биіктігі мен салмағы реттеліп болғаннан кейін, өзіңізді машинаға орналастыру уақыты келді. Орындыққа отырыңыз және артқы жастықшаны жамбасыңызға ыңғайлы етіп реттеңіз. Сіздің аяқтарыңыз аяқ платформасында тегіс болуы керек, ал тізелер 90 градус бұрышта бүгілуі керек. Салмағыңыз машинаның екі жағында біркелкі бөлінгеніне көз жеткізіңіз.

4-қадам: жаттығуды бастаңыз

Денеңізді орнында отырып, қолыңызды орындықтың екі жағында орналасқан тұтқаларға қойыңыз. Аяғыңызды аяқ платформасына басып жатқанда, терең тыныс алыңыз және дем шығарыңыз. Бөкселеріңіз бен сіңірлеріңізді пайдаланып салмақты өзіңізден итеріңіз және жамбастарыңыз толық созылғанша итеруді жалғастырыңыз. Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, содан кейін салмақты қайтадан бастапқы күйге дейін баяу төмендетіңіз.

Бұл қозғалысты фитнес деңгейіңізге байланысты бірнеше жиынтық және қайталау үшін қайталаңыз.

пайдалануТүтікпен жүктелген жамбас тарту машинасытөменгі дене бұлшықеттерін нысанаға алудың және күш пен фитнесті жақсартудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Осы қарапайым қадамдарды орындау арқылы сіз жаттығу залындағы жаттығулар кезінде құрылғыны тиімді және қауіпсіз пайдалана аласыз. Жеңіл салмақтан бастауды ұмытпаңыз және құрылғыны пайдалану ыңғайлы болған сайын оны біртіндеп арттырыңыз. Біраз табандылық пен күш-жігердің арқасында сіз фитнес мақсаттарыңызға қысқа уақытта қол жеткізе аласыз.