Бір қолды бүгілген қатардағы нұсқау

Бір қолды гантель қатары, сондай-ақ бір қолды гантельді бүгілген қатар деп те аталады, бұл ең алдымен латстың ортаңғы бөлігіне бағытталған артқы бұлшықеттердің қалыңдығын арттыруға бағытталған жаттығу.

Мақсатты бұлшықеттер тобы: ортаңғы латтар (ішкі жағы)

Қозғалыстың негізгі нүктелері:

1. Гантельді бір қолыңызбен пронацияланған күйде ұстаңыз, ал екінші қолыңызбен гантельге арналған орындықта денеңізді ұстаңыз.

Қолдауыш аяқтың тізесін бүгіп, оны орындыққа қойыңыз, денеңізді жерге параллель ұстаңыз.

2. Өзіңізге қолайлы салмақты таңдап, гантельді денеңізге қарай тартыңыз; емес, денеңізді тұрақты ұстауға тырысыңыз және арқа бұлшықеттеріңізді қолданыңыз

гантельді өз жағыңызға көтеру үшін қолдарыңызды. Оны баяу төмендетіңіз, екіншісіне ауыспас бұрын бір жағын аяқтаңыз және қозғалысты қайталаңыз.

Ұсынылатын өнімдер:

1. Әр түрлі фитнес деңгейлеріне жауап беретін 16 кг-нан 40 кг-ға дейінгі 8 салмақ параметрі бар реттелетін гантельдер.

40 кг реттелетін гантель

2. Артқы жағындағы 10 позициясы бар көп функциялы реттелетін гантельге арналған орындық.

Реттелетін спорт залы

Сақтық шаралары:

1. Жеңіл салмақтан бастаңыз және техникаңыз тұрақты болғаннан кейін оны біртіндеп арттырыңыз;

2. Жаттығу кезінде арқаны түзу ұстау омыртқа жарақатын болдырмау үшін өте маңызды. Орындыққа тірелген қол шынтақты сәл бүгіп тұруы керек, 

және жердегі аяғы да тізедегі сәл иілуді сақтауы керек. Тым жылдам қозғалу жаттығудың тиімділігін төмендетуі мүмкін, 

ал қозғалыстың шамадан тыс ауқымы дененің бұралуына әкеліп соғады және жарақат алу қаупін арттырады.

Long Glory Fitness сіздің жаттығу залыңыз үшін бір реттік шешімді ұсынады