Жаңадан бастаушыларға арналған фитнеске арналған нұсқаулық

Мұнда спортзал жабдықтарын пайдалану бойынша жаңадан бастаушыға ыңғайлы нұсқаулық бар, ол жаңадан бастаған кез келген адамға өте ыңғайлы!

Бұл сізді кардио жаттығуларына және күш жаттығуларына арналған жалпы жаттығу залдарымен таныстырады, бұл опциялармен танысуға көмектеседі. Жаттығу күндері сіз өз мақсаттарыңызға негізделген нақты аймақтарды нысанаға ала аласыз және сәйкес жабдықты таңдай аласыз!

Бастаушы май жоғалту жаттығуларының реті:

Қыздыру (5 мин)

Күш жаттығулары (15-30 мин)

Кардио (30-40 мин)

Созылу (5 мин)

Бастапқыда бұлшық еттерін арттыру жаттығуларының реті:

Қыздыру (5 мин)

Күш жаттығулары (40-60 мин)

Төмен қарқынды кардио (15-20 мин)

Созылу (5 мин)

Кеңінен тараған қате түсінік - бұл бұлшықетті жинауға тырысқан кезде кардио жаттығулары бұлшықет жоғалуына әкеледі. Бұл шын мәнінде дұрыс емес! Орташа кардио жүрек-қан тамырларының жұмысын, төзімділікті және жалпы денсаулықты жақсартады, бұл өз кезегінде күш жаттығуларының қарқындылығын арттырады.

Негізгі кеңес: Мұның бәрі күш жаттығулары мен кардио жаттығуларын біріктіру туралы!

Ең қарапайым тәсіл - салқындау ретінде күшті жаттығулардан кейін қысқа, төмен қарқынды кардио сеансын (мысалы, жүгіру, жылдам жүру немесе велосипедпен жүру) жасау.

Сонымен қатар, әртүрлі күндерде күш пен кардионы бөлуге болады. Жүзу, арқанмен секіру, жүгіру немесе велосипед тебу сияқты жаттығулармен аптасына 2-3 рет кардиоға 30-40 минут бөліңіз.

Көп функционалды машина

Күшті жаттықтыру машинасы

Аэробты жаттығу машинасы

Спорт залының керек-жарақтары