Смит машинасы жақсы отыра ма?

Smith Squat жаттығуын орындаған кезде сіз төртбасты бұлшықеттерде белсендірудің жоғары деңгейін байқайсыз, бірақ скватқа қатысатын барлық тұрақтандырушы бұлшықеттердің белсендіруі шамамен 40% -ға азаяды. Мәселе мынада: Smith Trainer бұлшық еттерге арналған жаттығуларды орындауға және жаттығу көлемін арттыруға тиімді. Жаттығуларыңызда тек Смит жаттықтырушысына сенбеңіз.

Атап айтқанда, пайдаланған кездеСмит машинасы еңкейу жаттығулары үшін төрт аяқты қарқынды түрде ынталандырады, бұл оларды қозғалысқа және күш өндіруге белсендірек қатысуға ынталандырады. Дегенмен, тепе-теңдік пен тұрақтылықты сақтауға жауап беретін бұлшықеттер, мысалы, өзек, терең жамбас тұрақтандырғыштары және аяқтардағы кейбір кішігірім бұлшықет топтары, дәстүрлі еркін жаттығулармен салыстырғанда, Смиттің еңкейуі кезінде айтарлықтай аз тартылады және шамамен 40% белсендіріледі. салмақ түсіру. Себебі, Смит жаттықтырушының бекітілген жолы дененің табиғи қозғалыс үлгілерін шектейді және осы тұрақтандырушы бұлшықеттерді толығымен жаттықтыру қажеттілігін азайтады.

Жаттығу нәтижелері тұрғысынан, Смит жаттықтырушысы квадрицепске көбірек көңіл бөлгісі келетіндер немесе белгілі бір уақыт аралығында белгілі бір бұлшықетке арналған жаттығулар көлемін ұлғайтқысы келетіндер үшін шынымен оң өзгерістер жасай алады. Бұл жаттықтырушыларға бұлшықет күші мен көлемін арттыру үшін салыстырмалы түрде тұрақты және қауіпсіз ортада көбірек бағытталған қайталаулармен төрт аяқты нысанаға алуға көмектеседі.

Дегенмен, фитнес жаттығулары процесінде тек Смит жаттықтырушысына сенбеу керек екенін ескеру маңызды. Өйткені оған шамадан тыс тәуелділік дененің басқа маңызды тұрақтандыратын бұлшықеттерінің тиісті түрде орындалмауы мен дамымауына әкелуі мүмкін, осылайша дененің жалпы тепе-теңдігіне, үйлестіруіне және функционалдылығына әсер етеді. Жан-жақты физикалық жетілдіруге және бұлшықеттердің теңгерімді дамуына қол жеткізу үшін Смит жаттықтырушысы әртүрлі және ғылыми негізделген жаттығу бағдарламасын әзірлеу үшін басқа еркін салмақ жаттығуларымен, функционалдық жаттығулармен және басқа жаттығу әдістерімен біріктірілуі керек. Бұл дененің барлық бөліктерінің дұрыс жаттығуын қамтамасыз етеді, дененің жан-жақты спорттық қабілеті мен бейімделуін жақсартады, сонымен қатар бір жаттығу әдісімен туындауы мүмкін спорттық жарақаттардың қаупін азайтады.