Гантельге арналған дұрыс жаттығу әдістері қандай?

ГантельдікіДұрыс жаттығу әдісі

• Жылытуға дайындық: 5 минут бойы мойын айналдыру, иықты айналдыру және т.б. сияқты денені жылыту үшін негізгі қозғалыстарды орындаңыз.
• Негізгі жаттығулар: гантельдерді белге, ішке, бөкселерге және арқаға жаттығулар жасау үшін пайдаланыңыз, мысалы, отыру, іштің бұлшық еттерін айналдыру және т.б. 30 минут бойы.
• Пилатесті біріктіру:Гантельжаттығуларды аяқтардағы, ішкі жамбастағы, бөкселердегі, іш бұлшықеттері мен қолдардағы жаттығулар сияқты толық денені қалыптастыруға арналған Пилатес қозғалыстарымен біріктіруге болады.
• Икемділік жаттығулары: Физикалық шаршау мен стрессті жеңілдету, йога стиліндегі қозғалыстар сияқты икемділікті жақсарту үшін 15 минут бойы созылу және терең тыныс алу жаттығуларын орындаңыз.
• Медитация және релаксация: Жаттығудан кейін денені 10 минутқа созылатын ыңғайлы күйге толығымен қайтару үшін медитация сияқты релаксация әдістерін қолданыңыз.

Жаттығу кезіндегантельдер, жарақат алмау және дәл және тиімді қозғалыстарды қамтамасыз ету үшін сәйкес салмақ пен позаны таңдау керек. Пилатес жаттығуларын біріктіру дене күші мен тұрақтылығын жан-жақты жақсартады, жаттығу, салмақ жоғалту және пішінді қалыптастыру мақсатына қол жеткізе алады.