Жамбас тарту үшін жамбас тарту машинасын қалай пайдалануға болады

Егер ажамбас тарту машинасыжаттығу үшін келесі қадамдарды орындауға болады:

1. Бастапқы орынды орнатыңыз

• Жабдыққа перпендикулярлы қозғалтқышқа отырыңыз, иық сүйегінің ортасы жабдық төсемімен тураланғанына көз жеткізіңіз.
• Аяғыңызды ыңғайлы енге, жамбас ені мен иық ені арасында жайыңыз.

2. Алға ұмтылуға дайындалыңыз

• Жабдықтың штангасын жамбастың үстіне айналдырыңыз, жастық жамбас сүйегіне немесе іштің төменгі бұлшықеттеріне орналастырылғанына көз жеткізіңіз.
• Қолдарыңызды штанганың екі жағына, иықтың еніне алшақ, алақандарыңызды төмен қаратып, тірек және тұрақтылық үшін қойыңыз.
• Жамбас пен дененің арасында V пішінін қалыптастыру үшін қадамдарыңызды реттеңіз және итеруге дайындалыңыз.

‌

3. түймесін басып, сығыңыз

• Штанганы мықтап ұстаңыз және іш бұлшықеттерін қолдаңыз.
• Жамбасыңызды қысыңыз және аяғыңызды жерге мықтап басыңыз.
• «Үстел үсті» күйін қалыптастыру үшін жамбасыңызды иық биіктігіне көтеріңіз.

Ең жоғары позицияда салмақты бақылау және тұрақтандыру үшін бөксе бұлшықеттерінде, аяқ бұлшықеттерінде, негізгі бұлшықет топтарында және жоғарғы арқада кернеуді сезіну керек.