Иық пресс машинасын қалай пайдалануға болады

Иық басу машинасы иық бұлшықеттерін жаттықтыруға жарамды жалпы күш жаттықтыру құрылғысы болып табылады. Иық басу машинасын дұрыс пайдалану иық бұлшықеттерін тиімді түрде құруға және дене сызығын қалыптастыруға мүмкіндік береді. Мұнда иық басу машинасын пайдаланудың егжей-тегжейлі қадамдары берілген.

Алдымен LongGlory Shoulder Пресс машинасына отырыңыз, арқаңыз арқа сүйегіне мықтап тіреледі. Бұл қадам маңызды, себебі арқалық сізге қолдау көрсетеді және жаттығуды тұрақтырақ аяқтауға көмектеседі. Отырғаннан кейін LongGlory Shoulder биіктігін реттеңіз. Тұтқалар иық биіктігінде болатындай машинаның орындығын басыңыз. Бұл басу кезінде иық күшін тиімді пайдалануды қамтамасыз етеді және иық бұлшықеттерінің кернеуін болдырмайды.

Иық пресс машинасы

Содан кейін, білегіңізді босаңсытып, тұтқаларды мықтап ұстаңыз. Бұл процесс кезінде аяқтарыңыз жерге тегіс, иығыңыздың енінде болуы керек, бұл тепе-теңдікті сақтауға көмектесетін тұрақты негізді қамтамасыз етеді. Жаттығу кезінде төменгі арқадағы стрессті азайту үшін өзіңізді тығыз ұстау және жақсы позаны сақтау маңызды екенін ескеру маңызды.

Дайын болғаннан кейін иық басу жаттығуын бастауға болады. Шынтақтарды толығымен бекітіп алмас үшін, қолдар дерлік созылғанша тұтқаларды күшпен жоғары қарай итеріңіз. Бұл қозғалыс дельтоидтарды және басқа бұлшықет топтарын тиімді бағыттайды. Бұлшықеттердің дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ету үшін баспасөз кезінде баяу және тұрақты қарқынды сақтаңыз.

Бір рет басуды аяқтағаннан кейін, баяу және басқарылатын, тұтқаларды бастапқы күйіне түсіріңіз. Түсу кезінде арқаңыздың арқалық тірекке тиіп тұруын және аяқтарыңыздың жерде мықтап тұруын қамтамасыз етіп, жақсы қалыпта ұстануды жалғастырыңыз. Иық бұлшықеттеріндегі шиеленіс пен релаксацияны сезіну үшін әрбір басу мен түсу арасында қысқа үзіліс жасаңыз, бұл бұлшықеттерді тиімдірек белсендіруге көмектеседі.

Күш пен төзімділік деңгейлеріне сәйкес иық басу үшін қайталаулар мен жиынтықтардың санын жоспарлаңыз. Жаңадан бастағандар жеңілірек салмақтардан басталып, жаттығуларының қарқындылығын біртіндеп арттыра алады. Жаттығу барысында денеңіздің жауаптарына мұқият болыңыз; ыңғайсыздықты сезінсеңіз, дереу тоқтатыңыз және маманнан кеңес алыңыз.

LongGlory иық пресс машинасы тиімді жаттығу құралы болып табылады. Дұрыс қолдану әдістерін меңгеру арқылы сіз иық күшін қауіпсіз және тиімді түрде арттырып, жалпы жаттығу нәтижелерін жақсарта аласыз.