Альпинизм машинасы мен жүгіру жолы арасындағы майды азайтуға қайсысы тиімді?

Салмақ жоғалту әсері ажүгіру жолыальпинистік машинаға қарағанда жақсырақ. Жүгіру жолдары жылдам жаттығулар арқылы жүрек соғу жылдамдығын және қуатты арттырады, осылайша көп мөлшерде калория жұмсайды. Олар сағатына 600-1000 калорияны жаға алады және жабдықтың үш түрі арасында ең жақсы май жағу әсеріне ие болады. Баспалдақпен көтерілу машиналары жылуды тиімді жағуға болатынына қарамастан, олардың қозғалысы негізінен төменгі дененің бұлшықеттеріне бағытталған және жағылған майдың мөлшері салыстырмалы түрде аз. Эллиптикалық машина сағатына 500-800 калорияны жағатын және майды жағуға жақсы әсер ететін толық дене жаттығуларына арналған құрал.

Өзіңіз үшін салмақ жоғалтуға арналған тиісті жабдықты таңдаған кезде келесі тармақтарды ескеруге болады:

1. Физикалық күш пен уақытты ескере отырып таңдаңыз: Уақыт тар болса, жақсы нәтиже беретін жүгіру жолын таңдауға болады; Төменгі денеңізді ғана емес, бүкіл денеңізді жаттықтырғыңыз келсе, эллиптикалық машинаны таңдауға болады. .
2. Дене жағдайына қарай таңдаңыз: Егер сізде тізе жарақаты болса және жоғары қарқынды жаттығулармен айналыса алмасаңыз, эллиптикалық машинаны немесе баспалдақпен көтерілу машинасын таңдауға болады; Егер сізде иық жарақаты болса және ұстау жаттығуларын орындай алмасаңыз, жүгіру жолын таңдауға болады.
3. Жеке қалауыңыз бойынша таңдаңыз: жүгіруді ұнатпасаңыз, эллипсті немесе таңдай аласызөрмелеу машинасы; Қиын спортты ұнататын болсаңыз, өрмелеу машинасын таңдауға болады.
4. Тиісті жабдықты таңдап, теңдестірілген диетамен жүйелі түрде жаттығу арқылы салмақ жоғалту мақсатына жетуге болады.