40 жастан кейін фитнес пайдалы ма? Күшті дене үшін алуға болатын денсаулықтың 4 негізгі пайдасы

40 жастан кейін жаттығудың қандай пайдасы бар? Қарап көрейік:

1. Дене құрамының өзгерістері

40 жастан кейін бұлшықет массасы айтарлықтай төмендей бастайды, ал негізгі метаболизм жылдамдығы төмендейді. Көптеген адамдар салмақ қосумен күреседі, сыра іші немесе сүйіспеншілік тұтқалары сияқты мәселелерді дамытады. Жаттығулар, әсіресе күш жаттығулары метаболизмді тиімді түрде арттырады, калорияларды жағуға ықпал етеді, дене майының пайызын азайтады және семіздік мәселелерін жақсартады.

Күш жаттығулары, атап айтқанда, бұлшықет топтарын нығайтады және бұлшықет өсу жылдамдығы жоғалту жылдамдығынан асып түседі. Бұл сізге жақсы дене пропорциясына қол жеткізуге, тартымдылықты арттыруға және қартаю процесін бәсеңдетуге көмектеседі.

2. Денсаулыққа пайдасы

Жаттығулар қан айналымын жақсартады, тамырлардың серпімділігін арттырады, денеден зиянды заттарды тиімді кетіреді, қандағы май деңгейін төмендетеді және майлы бауыр мен жоғары холестерин сияқты мәселелерді жақсартады. Ол жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін азайтады және жалпы денсаулықты айтарлықтай жақсартады.

Жаттығу кезінде біздің жүрек-тамыр жүйесі жаттығады, өкпенің сыйымдылығы жақсарады, оттегімен қамтамасыз етілуі артады, жүрек бұлшықетінің күші артады және жаттығу өнімділігі жақсарады. Бұл сіздің денеңіздің жас болатынын және сіз өзіңізді жігерлі және шаршауға бейім болмайтыныңызды білдіреді.

3. Жақсартылған икемділік

Қартайған сайын икемділік төмендейді, буындар қатаяды. Сүйек тығыздығы да төмендейді, бұл адамды жарақатқа бейім етеді.

Жаттығу сүйектерді нығайтуға, сүйек тығыздығын жақсартуға, буындардың икемділігі мен дененің үйлестіруін арттыруға көмектеседі. Бұл күнделікті өмірде жарақат алу ықтималдығы аз екенін және баспалдақпен көтерілу сияқты тапсырмаларды қиындықсыз орындай алатыныңызды білдіреді.

4. Психикалық денсаулықтың пайдасы

40 жас жиі маңызды өмірлік стресспен байланысты. Жиналған жағымсыз эмоциялар психикалық және физикалық денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін, кейде тіпті ұйқысыздыққа әкеледі. Тұрақты жаттығулар стресстен арылуға көмектеседі, өйткені уайымдар басылады және ұйқы сапасы жақсарады.

Ұзақ мерзімді жаттығулармен айналысатындардың психикалық денсаулығы жақсы болады. Олар қиындықтар алдында оптимистік, күйзеліске төзімді және бұл ойлау мансаптық жетістікке ықпал ете алады.

40 жастан кейін жаттығу кезінде есте сақтау керек нәрселер:

1.Жаттығу алдында жылыну және кейін созылу

Жылыту бұлшықеттер мен буындарды белсендіреді, жарақат алу қаупін азайтады, ал созылу бұлшықеттерді босаңсуға және жаттығудан кейінгі ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі.

2. Жаттығудың қарқындылығы мен ұзақтығын бақылау

40 жастан кейін дене функциялары төмендей бастайды. Бастапқыда шамадан тыс шаршауды болдырмау үшін жаттығулар біртіндеп болуы керек. Баяу бастаңыз, уақыт өте қарқындылығы мен ұзақтығын арттырыңыз және денені шамадан тыс жүктемеңіз. Әдетте аптасына 3-5 рет сеансқа 30 минуттан 1 сағатқа дейін жаттығуды мақсат етіңіз.

3. Күш жаттығуларын қосыңыз

Бұлшықеттердің жоғалуы 40 жастан кейін айқынырақ болады, бірақ күш жаттығулары мұнымен күресудің тиімді әдісі болып табылады. Бұлшықет топтарын жақсарту үшін күрделі қозғалыстарға назар аудара отырып, аптасына 3 рет күш жаттығуларын жасаңыз. Бұл сүйектер мен мүшелерді қорғауға, сондай-ақ негізгі метаболизм жылдамдығын жақсартуға көмектеседі.

4. Диетаны басқарыңыз

40 жастан кейін метаболизм баяулайды, сондықтан май, қант және тұзы көп зиянды, өңделген тағамдардан аулақ болу маңызды. Бұл сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етеді, ауруларды қоздырады және салмақ қосуға ықпал етеді.

Көкөністер мен жемістерге бай салауатты диетаны қабылдаңыз және көмірсулар мен ет бөліктерінің мөлшерін басқарыңыз. Теңгерімді тағам көкөніс/жеміс, ет және көмірсулардың 2:1:1 қатынасынан тұруы керек. Ыңғайлы тойғанша тамақтану ас қорытуды жақсартады және калория тұтынуды бақылауға көмектеседі, денсаулық пен денені басқаруды жақсартады.