Сіз қанша тартып ала аласыз? 7 артықшылықты ашыңыз, бұл оны күш салу керек

Плюс - бұл дененің жоғарғы бұлшықеттеріне бағытталған фитнес жаттығуы. Көптеген адамдар үшін, тіпті бір стандартты тартуды аяқтау қиын болуы мүмкін. Бұл жаттығу бір қарағанда қарапайым болып көрінуі мүмкін, бірақ сіз оны жасауға тырысқанда, сіз өзіңізді күресіп, тек сол жерде ілулі болуыңыз мүмкін.

Стандартты орындаутарту, Жаңадан бастаушылар немесе фитнес деңгейі бар адамдар қолның беріктігінен бастау керек. Бұған қарсылық тобы, гантель жаттығулары, штангалар жаттығулары, раустелдер, есу және бұлшықет күшін жақсарту үшін қол жеткізуге болады. Бірнеше стандартты тартуды аяқтай алғаннан кейін, бірнеше тартып шығару оңайырақ болады. Кілт - «нөлге» бастапқы тосқауылдан өтутартус.

Дәлелдеуінің 7 артықшылығы - дене денсаулығын жақсартудың кілті:

1.Біздің жоғарғы бөлігі: тартқыштар: биіктер сіздің денеңіздің жоғарғы күштерін үнемі жақсартады, бицепс, трицепс, иықтар, қолдар және кеуде сияқты бұлшық еттерге бағытталған. Бұл жаттығу бұлшық еттеріңізді ынталандыруға және жыртуға көмектеседі, бұлшық еттеріңізді күшейтеді және сізді толығымен ұстайды. Сондай-ақ, бұл сізге қиын жаттығулар жасауға мүмкіндік береді.

2. Бірлескен топты қалыптастыру: тұрақты тартқыштар денеңізді анықталған үшбұрышты физиканы қалыптастыру арқылы жасауға көмектеседі. Олар бұлшық еттерді бағыттайды, май жинақтайды және сергітілген және майлы артықшылықтарды ұсынатын майдың мөлшерін бақылауға көмектеседі.

3. Жеке лимиттер арқылы бөртпе: сіз бірінші рет бастаған кезде, сіз бір стандартты тартуды аяқтай алмауыңыз мүмкін. Алайда, сіз «нөлдік» кедергіні бұзғаннан кейін, тартқыштар санының әр өсуі (0-ден 1-ге дейін, 1-ден 10-ға дейін, 10-дан 20-ға дейін), ал сіздің денеңіздің нығайтылуына арналған өсиет.

4. Жүрек-кардиоқғаларлық функциясы: Жүрек-қан тамырлары және өкпе функциясын жақсартады, жалпы фитнесті жақсартады. Бұл сізге ұзақ жаттығуларды қолдайды және жаттығу кезінде жақсы орындауға мүмкіндік береді.

5. Кәдімгі майдың мөлшері Төмендегі майдың мөлшері: тұрақты тартқыштар дене майының төмен пайызын ұстауға, метаболикалық мөлшерлемені арттырып, майдың жиналуын болдырмауға көмектеседі, және сіз өзіңізге майсыз тағамдарды сақтауға көмектеседі.

6.Бейі иммундық жүйе және қарсылық: дәйекті жаттығу, соның ішінде тартқыштар, иммундық функцияны және қарсылық жақсартады. Сіздің энергияңыз деңгейлеріңізді арттыратынын білесіз, сіздің мотивацияңыз жақсарады, және сіздің денеңіз жеңіл және серпімді сезінеді.

Төзімді және икемділікті жақсартыңыз: Тығыздауды үнемі жүргізіп отыру төзімділікті, төзімділік пен базальды метаболизмді, сондай-ақ бірлескен икемділікті жақсартуға көмектеседі. Бұл құрама қозғалыс сізге көбірек тартымды физиканы ұстануға және тәртіпті болуға көмектеседі.