Эллиптикалық машинаны қалай пайдалануға болады

Эллиптикалық машина - бұл керемет аэробты жаттығу жабдықтары. Бұл ағзаға май жағуға, төменгі аяқтардағы әдемі бұлшықет сызықтарын қалыптастыра алады және тізедегі қысымды қалыптастыруға көмектеседі .... Кейбіреулер жаттығулардан кейін олардың аяғы қалың болады дейді, бұл толығымен дұрыс пайдалану әдісін игермейді дейді Эллиптикалық машина! Эллиптикалық машинаны қалай дұрыс қолдануға болады? Әрине, сіз оны қолданар алдында жаттығу жаттығуын жүргізуіңіз керек. Содан кейін эллиптикалық машинаға өтіп, өз ырғағыңызды табыңыз. Сонымен бірге, сіздің денеңізге назар аударыңыз. Басыңызды, кеудеңізді ұстап, артқа қоймаңыз. Төменде егжей-тегжейлі кіріспе қарастырайық.

Эллиптикалық машинаның дұрыс қолдану әдісі

1. Тұтқаларды эллиптикалық машинаның үстіндегі екі қолыңызбен ұстаңыз. Содан кейін, сіздің қолдарыңыз сіздің педадыңыздағы аяғыңыздың ырғағын жеңіп, алға қарай итеруі керек. Жаттығу ырғағын тапқаннан кейін, біртіндеп қолыңыздың итеріп, аяғыңыздың педадрологиялық күші ұлғайды.

2. Оны қолданған кезде сіздің денеңізге назар аударыңыз. Басыңызды, кеудеңізді сақтаңыз және жаттығу кезінде төмен қарамаңыз. Алдыңғы жағына көзіңізді жұмып, аяғыңызға назар аударыңыз.

3. Тәжірибе кезінде топтарда жаттығу жақсы. Екі жол бар.

Біреуі - әр топқа әр топ 5-6 минутқа созылады. Екіншісі - физикалық қабілеттілігіңізге сәйкес анықтауға болатын бірнеше рет топтар. Жаттығу үшін эллиптикалық машинаны пайдалану кезінде жиілік пен жылдамдық біртіндеп көбейіп, оны бейімдеуге болатын ауқымда болуы керек.

4. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Тыныс алу барлық жаттығуларда өте маңызды. Ырғақты дем алыңыз және кенеттен шалбар жасамаңыз, өйткені ол сіздің денеңізге зиянды болады.

Эллипстикалық машинаны қолдануға арналған дұрыс қалып

1. Денеңізді түзу сызықпен салыңыз және артқа майыстырмаңыз немесе ұстап алмаңыз.

2. Алдыңғы көрініс, сіздің бөкселеріңізге білектеріңіз түзу сызықта болуы керек. Басқаша айтқанда, тізелеріңіздің сыртқа шығуына немесе ішке қарай бұрылуға жол бермеңіз.

3. Иығыңызды қыспаңыз. Тікелей қарап, ішіңізді қатайтыңыз.

4. Ауырлық центрі өкше мен саусақтың арасында өкшеден сәл жақын болуы керек. Басқаша айтқанда, сіздің денеңіздің ауырлық центрі аяқтың ортасында және артқы жағында. Сондықтан, эллиптикалық машинаны пайдалану кезінде пяткаңыз көтерілмеуі керек, әйтпесе ауырлық центрі саусақтарға ауысады.

5. Жаттығу кезінде бөксеңізді азайту. Бұл сіздің Gluteus Maximus-ті жаттығулар жасай алады және жамбастарыңыздың ынталандыруын азайтуға мүмкіндік береді.

6. Қажет жаттығулар, қолдарыңызды тұтқаларды ұстап, көп калорияны жағып жібереді.

7. Жаттығу кезінде сіздің бүкіл табаныңыз педальда болуы керек. Егер аяғыңыздың алдыңғы бөлігі ғана педальда болса, онда сіздің бұзауларыңыз біраз уақыт жаттығудан кейін қалың болады.

Элптикалық машинаны пайдалану үшін сақтық шаралары

1. Эллиптикалық машинада артта қалған педальды қозғалыстар жасамаңыз. Кейбіреулер артта қалдыру бөкселердің бұлшық еттерін жақсы қолдана алады деп ойлайды. Шындығында, бұл мүлдем қажет емес. Алдын ала ма, әлде алға немесе артқа, бұл аяқтарды, әсіресе эллиптикалық машинаның жамбасын жаттығу үшін. Алайда, артта қалған кезде, тепе-теңдікті бақылау қиын және қауіпті тудыру оңай. Оның үстіне, артта қалдыру кезінде тізе буынына қысым күшейеді, ал ұзақ мерзімді перспективада байламдар мен тізе буынына жағымсыз әсер етеді.

2.Мені пайдаланған кезде, жаттығулар кезінде тұрақтылықты қамтамасыз ету және қажетсіз тәуекелдерді азайту үшін сіздер медальдарыңызға табандылық таныту керек.

3.Жаңалықтар, көптеген эллиптикалық машиналар көлбеуді реттей алады. Әр түрлі беткейлер үшін жаттығу эффектілері де басқаша. Кейде, кейде жаттығуларға бейім болғаннан кейін, жаттығулар үшін жоғары қиындықпен айналысу қиын болады және керемет фигураны жақсы қалыптастырады.

4. Жаттығуды аяқтаған кезде ерекше назар аудару керек. Эллиптикалық машинада қозғалыс кезінде инерция бар. Біз жоғары жылдамдықты қозғалыста болған кезде кенеттен тоқтай алмаймыз, өйткені спорттық жарақаттарды тудыру оңай. Біз жаттығу жиілігін баяу бәсеңдеп, эллиптикалық машинадан баяу тоқтағаннан кейін түсіп кетуіміз керек.

5. Көптеген эллиптикалық машиналардың дисплейдегі экрандары қадам есептеу функциясы бар. Майдың мінсіз әсеріне қол жеткізу үшін минутына біртіндеп бақылау керек, егер сіз 120-дан 160-ға дейін бақылау керек.

6. Жаттығулар сіздің денеңіздің ауырлық центрін жақындастырған кезде, өкшеге жақын, жамбастың артқы жағы және бөкселеріңіз ынталандырылады; Тоңға жақынырақ, жамбасыңыздың алдыңғы жағы ынталандырылады.

7.Егер болсаңыз, сіз өзіңіздің негізгі аймағыңызды (іш бұлшықеттері және төменгі арқа) жаттығуды қаласаңыз, қолдарыңыз тұтқалардан тепе-теңдікті сақтай алады.

8. Денеңізді бүйірден жағыңыз.