Аяқ бұлшықет жаттығуларына арналған ең жақсы машиналар қандай? Аяқ бұлшықет жаттығулары қандай?

Аяқтардың бұлшықет дайындығы дене жаттығуларында маңызды рөл атқарады. Көптеген адамдар аяқтарының формасы мен жалпы фитнесті жақсарту үшін аяғының бұлшықеттерін нығайтуға бағытталған. Жабдықтармен немесе онсыз орындалуға болатын түрлі аяқ жаттығулар бар. Бірақ сіз аяқ бұлшық еттерін үйрету үшін қай машиналар жақсы екенін білесіз бе? Қарашы келейік!

Аяқ бұлшықет жаттығуларына арналған ең жақсы машиналар қандай?

1. Аяқтың

Бүкіл аяғы кезінде қысқыштар, жамбас буынының қозғалыс диапазоны шектеулі, жамбас пен мойынсұнды дұрыс бұрышта ұстайды. Нәтижесінде, әдетте, гамтрингтер мен Gluteus Maximus-қа таратылатын жүктеме Quadriceps-ке көбірек ауысады.

2. Аяқты кеңейту машинасы

Аяқтың ұзартқыш машинасы жамбас бірлескен икемділігі қажет және үлкен қозғалысқа мүмкіндік береді. Салмақ жүктеме өте ауыр болғандықтан, тізе буыны қозғалыс кезінде тұрақты болып қалады. Бұл қондырғы оқытудың ынталандыруының ең алдымен глемейс Максимус пен жамбастың артқы жағындағы глимустарға бағытталғанын қамтамасыз етеді.

3. Штанг

Салмақты квадрлар: Барбелвеллский бодибилдинг жаттығуларының маңызды бөлігі болып табылады. Олар ең алдымен жамбастың алдыңғы жағындағы квадриционерлерді, ал бұзаулар, бұзаулар, бланкілер, төменгі артқа және негізгі бұлшықеттермен жұмыс істейді.

Аяқ бұлшықет жаттығулары қандай?

1. Машинада аяқтың кеңейтімдері - біртіндеп салмақты біртіндеп арттырады, жиынтықта 12-10 репрессияны орындайды.

2. Барбел тарту орны - біртіндеп, содан кейін біртіндеп көбейтіп, содан кейін жинақталған салмақ (соңғы жиынтықты) төмендетіңіз, содан кейін жиынтық үшін 12-8 репрессияны орындаңыз.

3. Барбеллдің алдындағы майлықтар - біртіндеп салмақты біртіндеп арттырады, жиынтық 12-8 репрессияны орындайды.

4. Машинадағы Hack Squat - біртіндеп салмақты көбейтіңіз, жиынтықты біртіндеп арттырыңыз, жиынтық 15-8 репрессия.

5. Машинаға арналған аяқтар немесе отыратын аяқтар бұйрасы - біртіндеп салмақты біртіндеп арттырыңыз, жиынтық үшін 12-10 репрессияны орындаңыз.

Осы аяқтарды жаттығу машиналары мен жаттығуларыңызбен жұмыс режиміне қосу арқылы сіз төменгі денеңізде күшті, шыдамдылықты және анықтаманы тиімді құра аласыз.