Отырған иықты қалай пайдалану керек

ТаОтырған иық түймесін басыңызБекітілген қарсылық машинасы, бұл ең алдымен Deltoid бұлшықеттерін, трица және пекторлы бұлшықеттерге бағытталған. Алайда, жаңадан бастаушылар жарақаттардың алдын алу үшін ауыр салмақты қолданбауы керек.

1.Құстар біріншіден, жаттығудан бұрын, денесі мен иығына біріктің бірлескенін орындаңыз. Содан кейін, салмақ стерині мен бекітілген иыққа бекіту машинасын тиісті қарсылық деңгейіне реттеңіз.

2. Орындық пен тіректі реттеңіз - отыратын иыққа арналған баспа машинасы сіздің биіктігіңіз бен жайлылығыңыз үшін дұрыс орнатылғанын тексеріңіз.

3.Гип және білек орналасуы - білектеріңізді бейтарап күйде ұстау кезінде қолыңызды және енін реттеңіз. Қолдың дұрыс орналасуы бұлшықетті белсендіруді азайтып, жарақат алу қаупін арттыра алады.

4. Уайымдау - дұрыс қалып, омыртқаңызды бейтарап, кеудеден көтеріп, өзекпен жүріп, алға қарай жүріңіз. Білектеріңіз жерге тік тұруы керек. Жоғары қарай итеріп, қолдарыңызды толығымен созыңыз, бірақ артық алмаңыз.

5. Кронтіліп қозғалыс - салмақты түсірген кезде тыныс алу және дем алу кезінде жоғарыдан жоғарыдан жоғары жылдамдық жолымен жүріңіз.

6.SMOOTH қайтару - салмақты баяу және бақылау астында төмендетіңіз, салмақтың бастапқы позициясына оралмай, қатты шу шығармайды. Жаңадан бастаушылар жиынтық үшін 8-ден 12-ге дейін, 3-тен 4 жиынтықпен орындалуы керек. Тренингтен кейін ағасының алдын алу үшін Deltoid бұлшықеттерін созыңыз.

Маңызды ескертпелер:

Жарақат алу үшін жаттығудан бұрын әрдайым жылытыңыз.

Жаттығуды аяқтағаннан кейін бұлшықеттерді созыңыз.

Бұлшықеттің қалпына келуіне көмектесетін тауық, сиыр еті немесе жұмыртқаның ағы сияқты ақуызға бай тағамдарды қолданыңыз.