Баспалдақтың альпинистік машинасы ең алдымен қандай бұлшықеттерді бағыттайды?

Жалған кезде, әр түрлі спортзал жабдықтарын пайдалану маңызды, бірақ көптеген опциялармен, оң жақтағы таңдау өте маңызды. ТаШың альпинберлік машинасыСпортзалдан табылған керемет жабдық. Сонымен, баспалдақтар альпинисті ең алдымен нысанаға алады? Қарауға болады.

Нысанаға бағытталған бұлшық еттерШың альпинберлік машинасы

1.quadriceps (алдыңғы жамбас бұлшықеттері)

Жамбаның алдыңғы жағында орналасқан Quadriceps баспалдақтарды игеру кезінде маңызды рөл атқарады. Құрылғы альпинизмнің әсерін модельдейді, ал әр қадам квадрицеспен итеруді қамтиды.

2.Сазстрингтер (артқы жамбас бұлшықеттері)

Жамбаның артында орналасқан Хамстрингтер білік альпинисті қолданған кезде тізе бүктелген кезде айналысады. Әсіресе, баспалдақ-стресс машиналарында әр қадам грамистерді ынталандырады.

3.Калф бұлшықеттері

Баспалдақтарды қолдану кезінде бұзау бұлшықеттері де тартылып, шиеленіседі. Аяқтардың ауыспалы қозғалысы бұзау бұлшықеттерін ынталандырады, олар үшін жаттығулар жасайды.

4. Бұлшық еттер (құрс және төменгі арқа)

Аяқтардың баспалдақтарындағы қозғалыстар сонымен қатар негізгі бұлшықеттерді айналысады. Қадам болған кезде, қозғалыс өзегіне тартылады, іш пен төменгі бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі.

5.Гиллуттер (бұлшық еттер)

Баспалдақтың альпинистік үлгілері глемейс Максимусты, бөкселердегі ең жақсы бұлшықетті, бланкілерге жақсы жаттығуды ұсынады.

Сіз қанша уақыт пайдалануыңыз керекБаспалдақтар альпинистОңтайлы нәтижелер үшін?

Тиімді нәтижелермен жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту үшін 6-8-ге қарсылық көрсетіп, 20 минуттық жаттығуды өткізіп, минутына 100-120 соққыға дейін жүрегіңізді сақтаңыз.

Баспалдақтың альпинисті аптасына неше рет қолдану керек?

Баспалдақтың альпинисті Quadriceps, Hamstrings және Glues-ті тиімді түрде бағыттайды, бірақ оңтайлы нәтижелер үшін машинаны аптасына кемінде үш рет пайдалану ұсынылады.

Қалай пайдалану керекШың альпинберлік машинасы:

1. Тұтқаларды жеңіл

Тұтқаларды ақырын ұстаңыз немесе саусақтарыңызды теңгерім үшін оларға қойыңыз. Сізге тек қана теңгерімді сақтау үшін аздап көмек қажет, салмағыңызды тым көп аулақ болыңыз. Тым қатты қысылып, қағаз кубогын қысу сияқты, оны ұстап тұру үшін жеткілікті қысым. Ең дұрысы, қолдарыңның бүйірлеріңе еркін ілінетін болсын. Бұл сіздің жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар сіздің теңгеріміңізге де қарсы тұрыңыз. Егер сіз қарқынмен ұстап тұру үшін тұтқаларды мықтап ұстауыңыз керек болса, жылдамдықты баяулатыңыз.

2.ЦОЗ

Тікелей тұрыңыз, сәл алға қарай алға қарай тұрыңыз, бірақ денеңізді бүйірден бүйірден алшақтатпаңыз. Тілеу көбінесе ұзақ уақыт алудың белгісі болып табылады. Иығыңызды босаңсып, сәл артқа ұстаңыз және іштің бұлшық еттерімен айналысыңыз.

3. Ұзындығы

Қадамдарыңызды ұзартуға сәйкес ұстаңыз. Қысқа қадамдар сіздің энергия шығыныңызды азайтады, және сіз ең тиімді жаттығуды ала алмайсыз. Егер сіз өзіңізді қарт адам араластырғандай сезінсеңіз, басқалары мұны да солай қабылдауы мүмкін. Ұзақ, дәйекті қадамдар энергияны пайдалану мен жаттығудың артықшылықтарын барынша арттырады.

4.Қолдау

Толығыңызды педальға салуға тырысыңыз. Егер сіз саусақтарыңыздың кеңестерін ғана қолдансаңыз, бұзау бұлшықеттері тез шаршайды, жаттығу уақытын қысқарып, жаттығудың тиімділігін төмендетеді.