Smith машина скват таяқшалары қандай бұлшықеттерге ие бола алады?

Смит машинасы - бұл уақытқа созылған және өте тиімді фитнес жабдықтары. Белгіленген барбелл трекімен пайдаланушылар баланс туралы алаңдамай ауыр салмақтарды сенімді түрде көтере алады. Смит машиналардың әр түрлі түрлері, соның ішінде тік (көп таралған) және көлбеу (сирек кездесетін) модельдер бар, сонымен қатар теңдестірілген және теңгерілмеген нұсқалар, бір жазықтық және көп жазықтық және көп ұшақ (Max Rack) дизайндары, ал үйкеліс немесе жоғары үйкеліске төзімділік.

Смит машинасы бірнеше жаттығу мақсатына қызмет етеді және әдетте келесі бұлшықет топтарын бағыттауға бағытталған:

1. Кеуде бұлшықеттері

Смит машинасы көбінесе стендке арналған пресс-жаттығулар үшін қолданылады. Тіркелген бортпен тұрақтандырылған, пайдаланушылар артық салмақтың арқасында теңгерімді жоғалтуға алаңдамайды, бұл олардың пекторлы бұлшық еттерінің толығымен жиырылуына назар аударуға мүмкіндік береді. Смит машинасы тұрақсыздықты азайтады, бірақ өте ауыр салмақтарды пайдаланып, бар, әсіресе бар, әсіресе жолақты қайта сөндірген кезде стрессті сақтай алады.

2. Тұншақтар мен гамстрингтер

Смит машинасы квадратты орындау үшін өте тиімді. Оның ең үлкен артықшылықтарының бірі - бұл пайдаланушыларға бүйірлік қозғалыс туралы алаңдамау керек, өйткені штанганың орнында мықтап бекітілген. Мұның орнына, олар өздерінің олардың күйін жолақтың қозғалыс жолына қарай реттеуге, тұрақты және бақыланатын квадрат қозғалысын қамтамасыз етуге назар аудара алады. Бағытталған жолмен жүру арқылы пайдаланушылар қауіпсіздікті жақсартатын орынды орындай алады.

НАЗАР АУДАРЫҢЫЗ: Смит машинасы тұрақтылықты жоюды жеңілдетсе де, оны жеңілдетеді, бірақ оған артық сенім арту дененің табиғи тепе-теңдікті сақтау қабілетін төмендетуі мүмкін. Сондықтан жаңадан бастаушылар көбінесе смит машинасындағы ауыр салмақты көтеруді жеңілірек табады, бірақ жеңіл жүктемелерді қолдана отырып, ақысыз салмақпен күреседі.

3. Бұзау бұлшықеттері

Бұзаулы бұзау өсуін SMITH машинасында да тиімді орындауға болады. Дәстүрлі бұзау машинасымен салыстырғанда, смит машинасы жақсы оқу нәтижелеріне әкелетін гастротемиус бұлшықетіне тікелей ынталандыруды қамтамасыз етеді.

Смит машинасында тұрып қалуды қалай орындауға болады:

(1) Еденге 10 см биік ағаш блокты қойып, үстіне аяқтарыңызды үстіне қойыңыз, өкшеңіз ілулі тұрыңыз.

(2) Кеудеңізді, өзекті, өзекті және тіке ұстаңыз.

(3) Сіздің өкшеңізді бұзау бұлшықеттерінде толық созылғанша төмендетіңіз. Содан кейін Гастроцнемиус өкшесін ең жоғары позицияға көтеріп, баяу төмен түсірмес бұрын, жоғары деңгейде ұстап тұрыңыз. Қайталаңыз.

4. Quadriceps

Смит машинасындағы тар-ұстаным свематтары Quadriceps-ті бағыттауға өте жақсы. Смит машинасын пайдаланудың бір негізгі пайдасы - сіз өзіңіздің ауырлық центріңізді кері жоғалту қаупінсіз кері қарай қауіпсіз түрде жылжытуға болады. Бұл түзету Quadriceps-ті одан оқшаулауды және жандандыруға мүмкіндік береді, бұл оны жамбас алдыңғы жағын нығайтуға тиімді жаттығу жасайды.