Көп функционалды берік жаттығулар үшін пайдалану ережелері

Соңғы жылдары адамдар фитнес туралы тереңірек түсіністікке ие болғандықтан, олар күш даярлау жабдықтарының артықшылықтарын түсінді. Атап айтқанда, көп функционалды күш-жігермен жаттығу жабдықтары оның әмбебаптығы мен тиімділігі арқасында кең қолданыла бастады.

Бірақ сіз көп функционалды беріктік жаттығуларының қалай қолдануға болатынын білесіз бе?

1.Кеуде түймесін басыңызКөп функционалды күш-жігер бойынша жаттығу жабдықтары туралы

Артқы жағынан алға қарай бөртпеге қарсы отырыңыз. Кеудеңізді және өзекті ұстаңыз. Тұтқаларды мықтап ұстаңыз және кеуде бұлшықеттерін алға қарай итеру үшін қолданыңыз. 5 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бастапқы позицияға баяу оралыңыз.

(ЕСКЕРТПЕ: Алдымен салмақты реттеңіз.

2.PEC FlyКөп функционалды күш-жігер бойынша жаттығу жабдықтары туралы

Артқы жағынан алға қарай отырыңыз. Кеудеңізді және өзекті ұстаңыз. Білектеріңізді тұтқаларға тік қойыңыз, қолдарыңыз жолақтардың жоғарғы бөлігін аздап тигізді. Тұтқаларды ортасына қарай жеткізу үшін ішкі кеуде бұлшықеттерін пайдаланыңыз. 5 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін бастапқы позицияға баяу оралыңыз.

.

3.Лат пульдоунКөп функционалды күш-жігер бойынша жаттығу жабдықтары туралы

Сіз бұл жаттығуды алға немесе артқа қарай орындай аласыз. Кеудеңізді және өзекті ұстаңыз. Лат пульд-шағын жолақтың екі жағын да ұстап, штанганы төмен қарай тарту үшін артқы бұлшықеттеріңізді қолданыңыз. Оны мойныңыздың алдында немесе артында тартуды таңдай аласыз.

.

4.АяқКөп функционалды күш-жігермен жаттығу жабдықтарына

Алдыңғы тірек жолағына қойылған екі аяғымен алға қарай отырыңыз. Кеудеңізді және өзекті ұстаңыз. Төменгі тірек жолағын көтеру үшін аяқ бұлшықеттерін пайдаланыңыз. Қозғалысты жылдам орындаңыз, 5 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу түсіңіз.

.

Күшті жаттығу жабдықтарын бір функциялы және көп функционалды машиналарға жіктеуге болады. Көп функционалды беріктікке арналған жаттығу жабдықтары бірнеше пайдаланушыларға бір уақытта түрлі жаттығулар жасауға мүмкіндік береді. Жоғарыда аталған төрт жаттығу көп функционалды күш-жігермен жұмыс жасау үшін ең көп таралған.

Әр жаттығулар белгілі бір қозғалыс үлгілері бар әр түрлі бұлшықет топтарына бағытталғандықтан, дұрыс формасы өте маңызды. Қауіпсіз және тиімді оқытуды қамтамасыз ету үшін дұрыс жұмыс жөніндегі нұсқаулықтарды сақтау қажет.