Отырған PEC ұшатын машинасымен иығыңызды қалай жаттықтыруға болады

Жақсы оқытылған иық қалыпқа жақсартады, жоғарғы денені кеңірек етеді және киімге ыңғайлы, неғұрлым тартымды қарауға көмектеседі. Сондықтан көптеген фитнес әуесқойлары өздерін иық жаттығуларына арнайды. Алайда, басқа бұлшықет топтарынан айырмашылығы, иықтар аз бұлшық еттерден тұрады және көбінесе көмекші бұлшықеттер ретінде әрекет етеді, оларды дамытуға мәжбүр етеді. Тиімді иық жаттығулары әрдайым ауыр салмақтарды, жоғары қайталануларды және жиі жаттығуды қажет етпейді. Салмағынан аулақ болыңыз; Оның орнына, оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін ауыр салмақты бұлшықет құрылыс жаттығуларымен жарықтандырғыш жаттығулар.

Бүйірлік өсу - бұл орта дельтоидты бағыттайтын ұшу жаттығуларының өзгеруі. Ұшақтардың көптеген түрлері бар, олар ең алдымен артқы дельтингке бағытталған. Әр түрлі қозғалыс траекториялары бұлшықет аймақтарын көрсетеді. Отырған PEC ұшу машинасыМоментті пайдалануды азайтыңыз, мақсатты бұлшықетті тиімді түрде оқшаулаңыз, сондықтан олар жақсы нәтиже береді, бірақ олар да үлкен қиындық тудырады.

Негізгі ұпайларЖанынан көтеріледі:

Аяқтардың иығына бөлек тұрудан бастаңыз. Басқарылған жеріңізді, кеудеге көтеріліп, өзекті және иықтардың депрессияны сақтай отырып, тік қалыпта сақтаңыз. Бұл негізгі әдеттер. Егер сіз төменгі артта ыңғайсыздықты сезінсеңіз немесе әлсіз өзегі болсаңыз, сіз алға қарай сүйеніп, өзектеріңізді жақсарту үшін тізеңізді бүгіңіз және бүгте аласыз. Ауыр атлетикалық белдеу кию қосымша қолдау көрсете алады.

Гантельдерді алақандарыңызбен мықтап ұстаңыз, оларды саусақтарыңызбен ұстап немесе алақандарыңыздағы олқылықтарды қалдырмай, қатты ұстаңыз. Бұл білек пен ұстамның шамадан тыс белсенділігінің алдын алады, бұл қолдар мен білектерде ерте тұруға әкелуі мүмкін, олар иық жаттығуының тиімділігін төмендетеді.

Лифт кезінде: негізгі бұлшықет тобы - иықтар - қозғалысты бастауы керек, жоғарғы қол мен шынтақтарды жоғары көтеріңіз. Білектер босаңсуы және табиғи түрде жоғарғы қолдар мен шынтақтардың қозғалысымен жүруі керек. Шұңқырлар сіздің иықтарыңызбен тураланған кезде, жеріңізге параллель түзуді түзеткен кезде тоқтаңыз. Осы кезде сіздің алақандарыңыз еденге параллель болуы керек.

Тікелей түсу кезінде: иықтарды ұстаңыз және концентрлік қозғалыстағы салмақты төмендетіңіз. Қолдарыңызды олардың жамбас бүйірлеріне дейін, бір қайталауды аяқтағанша төмендетіңіз.

Көретін негізгі мәліметтер:

· Қысудан аулақ болыңыз - иықтарыңызды күйзеліске ұшыратпаңыз. Бұл жиі кездесетін қателік, бұл көбінесе нәтижесіз жаттығу нәтижелеріне әкеледі.

· Өзегіңізді сақтаңыз және лифтке көмек көрсетуден импульстің алдын алу үшін айналысыңыз және азайтыңыз. Қозғалыс пен бұлшықет белсенділігіне тиісінше назар аударыңыз.

Triceps емес, иықтарыңыздың қозғалысын бастаңыз, қозғалысты бастаңыз. Қару-жарақ жүруден гөрі, ілесуі керек.

Қолдарыңыз бен білектеріңіз ешқашан сіздің шынтақтарыңыздан жоғары болмауы керек.