Велосипедпен айналысуға көмектеседі ме? Жақсы нәтижеге жетуге болады

Иіру велосипедСаңыраушы аяқтар үшін тиімді болуы мүмкін, өйткені аяқтар бұлшықеттерін үздіксіз қозғалыста, майды жағу және сергітетін бұлшық еттерді тездетеді. Аэробты жаттығулар ретінде дәйекті иіру велосипеді аяқтар бұлшықеттерін қатайтуға, қан айналымын жақсартады, қан айналымын жақсартады және май жағыңыз, аяқтарды жіңішке етіп жасайды. Бұл әсіресе майлар мен суды ұстап тұру үшін пайдалы, ал анағұрлым анықталған пішінге әкеледі.

НегеИіру велосипедКейде аяғыңызды үлкенірек ете ме?

Кейбіреулер иіру велосипедтері олардың аяғын жіңішке емес, бөренелер пайда болуы мүмкін деп санайды. Бұл қате түсінік үшін екі негізгі себеп бар. Біріншіден, табиғи бұлшықет аяқтары бар жеке тұлғалар айналдыру велосипедін одан әрі өздерінің бұлшық еттерін нығайтып, оларды айқынырақ етеді. Екіншіден, велосипедпен айналмағаннан кейін дұрыс созылмаса, бұлшықет қаттылығына әкелуі мүмкін, бұлшықет тығыздығына әкелуі мүмкін, бұлшықет пайда болуына ықпал етеді. Айнымақтарды иіру велосипедімен тиімді жіңішке ету үшін алдымен аяғыңыздың бұлшық еттердің оңай дамып, екіншіден, бұлшық еттерін демалу үшін дұрыс жұмыстан кейінгі созылуды қосу үшін өте маңызды.

Жіңішке аяқтарды қалай айналдыруға болады

1. аралықИіру велосипедӘдіс

Орташа жылдамдықпен 1-2 минут бастаңыз, содан кейін 2 минут жылдамдыққа 1,5-2 есе өсті. Орташа және жылдам айналдыру велосипедімен бірнеше рет ауысыңыз. Бұл әдіс дененің аэробты жаттығуларға бейімделу қабілетін арттырады, май жағу тиімділігін арттырады.

2. Күшке негізделгенИіру велосипедӘдіс

Велосипедтің қарсылығын және педальын көп күшпен көбейтіңіз. Бұл тәсіл аяғы күш пен төзімділік салуға, бұлшықет тонусын жақсартуға көмектеседі.

3. Бір аяғыИіру велосипедӘдіс

Педальды бір уақытта тек бір аяғын пайдаланып, бүйірлерді ауыстырар алдында 30-50 айналу аяқталады. Бұл жаттығудың 3-5 жиынтығын аяқтардағы бұлшықет күші мен жарылысын жақсарту үшін орындаңыз.

Осы иіру велосипед техникаларын ұстану және дұрыс созылу арқылы сіз велосипедтің артықшылықтарын барынша, сымбатты және көп сергітілген аяқтың пайда болуына қол жеткізе аласыз.