Аяқтың бұлшық еттерін үйрету үшін қандай жабдық қолдануға болады? Бұлшықеттің ең жақсы жаттығулары қандай?

Аяқтың бұлшықеттерін оқыту дене жаттығуларында маңызды рөл атқарады, өйткені ол жалпы фитнеске үлкен ықпал етеді. Көптеген адамдар аяқтардың пішінін жақсарту үшін аяқтарының бұлшықеттерін нығайтуға және сергек етеді. Дене салмағы немесе арнайы фитнес жабдықтарымен орындалатын көптеген жаттығулар бар. Сонымен, аяқ бұлшықеттерін жаттықтыру үшін қандай жабдық қолдануға болады? Осы опцияларды бірге зерттейік!

Аяқтың бұлшық еттерін үйрету үшін қандай жабдық қолдануға болады?

1. Аяқтың

Аяқтың ішінде жаттығулар кезінде жамбас буынының қозғалыс ауқымы азаяды, ал жамбас пен бұралу дұрыс бұрышта қалады. Сондықтан, әдетте, гамтрингтер мен Gluteus Maximus-қа таратылатын жүктеме Quadriceps-те шоғырланған.

2. Аяқты кеңейту машинасы

Аяқтың ұзарту құрылғысы жамбас бірлескен икемділігі қажет және жамбас буынында үлкен қозғалыс ауқымына мүмкіндік береді. Аяқтың ұзартқышында қолданылатын салыстырмалы түрде жеңіл салмақ тізе тұрақтылығын жақсартады. Бұл жаттығулардың жамбас артқы жағындағы глимустың және гамтрингке тиімді бағытталғанын қамтамасыз етеді.

3. Штанг

Барбелл Squats - бұл фитнесте маңызды жаттығулар. Олар ең алдымен жамбастың алдыңғы жағындағы бұлшық еттермен жұмыс істейді, сонымен қатар гамтрингтер, бұзаулар, бланкілер және төменгі арқалармен жұмыс істейді, бұл оны дөңгелек төменгі дене жаттығулары.

Аяқ бұлшықет жаттығуларына арналған ең жақсы жаттығулар қандай?

1-жаттығу: Салмақты біртіндеп жоғарылататын стационарлық машинаны пайдаланып, аяқтың кеңейтімдері. Жиынтық үшін 12-10 реперсты орындаңыз.

2-жаттығу: Тасымалдаушы барреллдің артқы жағын, біртіндеп салмақты арттырады, содан кейін оны соңғы жиынтықта төмендетеді. Жаттығуды аяқтау үшін соңғы жиынтықтағы салмақты төмендететін 12-8 репродтар жасаңыз.

3-жаттығу: Салмақты біртіндеп арттыратын штанганың алдыңғы қатардағы киімдері. Жиынтық үшін 12-8 репрессияны орындаңыз.

4-жаттығу: Салмақты біртіндеп көбейтіп, стационарлық машинаны қолдана отырып, сақиналарды жинау. Жиынтық 15-8 репрессияны орындаңыз.

5-жаттығу: Аяқтар стационарлық машинаны қолданып, біртіндеп салмақты арттырады. Жиынтық үшін 12-10 реперсты орындаңыз.

Осы аяқтарды оқыту машиналары мен жаттығуларыңызбен жұмыс жасау арқылы сіз өзіңіздің квадрицтеріңізді, гамтрингтеріңізді, глутрингтеріңізді, глютус, глютус және бұзау бұлшықеттерін тиімді нығайта аласыз, бұлшықеттің бұлшықетін және өнімділігін арттыру.