Иық бұлшықет жаттығуларына қандай фитнес жабдықтарын қолдануға болады?

Иық бұлшықеттерін оқыту үшін қолдануға болатын фитнес жабдықтары итергіш барлар, гантельдер, гантельдер, джембеллдер, лат пульдоун машиналары, орналастырылған иық баспасөз машиналары, отыру машиналары, дана, смит машиналар, кабельдік машиналар және көбелек машиналары кіреді.

Иық жаттығуы, ең алдымен, алдыңғы, жанынан және кейінгі бастарынан тұратын Deltoid бұлшықетін бағыттайды. Оқытудың қозғалысы мыналарды қамтиды: иық ұрлау (мысалы, дана, гантель жанынан), иық бүйірін жандандырыңыз), иық иілісі бүйірлік өсіру, дана, гиделлді басу), ал көлденең иық кеңейтімі (мысалы, көбелек машинасындағы кері ұшақтар, гантельдермен ұштастырыңыз). Бұл жаттығуларды фитнес жабдықтарын қолдана отырып, Deltoid бұлшықетті тиімді ынталандыру үшін орындауға болады.

1. Итеру жолақтары

Итеру барларында кең итергіштерді итеру иықпен тереңдетуге, алдыңғы және бүйір дельтоидты бұлшықеттерді күшейтуге мүмкіндік береді.

2. Жол бар

Арнайы тартқыштар үшін тартқыш жолағын (немесе көмекші құрылғы) пайдалану артқы сызықты дамытуға көмектеседі.

3. Параллель жолақтар

Параллель жолақтарға (немесе DIP машинасына) қойылымдар алдыңғы дельтоидты тартады.

4. Гантельдер

Гантельдер керемет икемділікті ұсынады және оны бүкіл иықтан үйретуге болады. Гантель жанындағы жаттығулар, көлбеу жанама жанама өсу, алдыңғы жағынан көтеріледі, ал иық пресстері сәйкесінше орталық, артқы, алдыңғы және алдыңғы бұлшықеттерді тиімді бағыттайды.

5. Барбелтер

Трампликтер ең алдымен алдыңғы және бүйір дельтоидты бұлшықеттерге назар аударады.

6. Лат пульдоданы машинасы

Латтамадағы кең жолақты пайдаланып, лат пульдоидты машинаны пайдалану артқы дельтоидты жаттықтыруға көмектеседі, дегенмен бұл жаттығу көбінесе артқы жағынан тиімді.

7. Отырған иық түймесін басыңыз

Отырған иыққа арналған баспасөзді орындау алдыңғы дельоидты нығайтады, сонымен қатар бүйір дельтоидты ынталандыру.

8. Отырған есу машинасы

Отырған есу машинасын тарту және созу қозғалыстар арқылы постоидты жаттықтыру үшін қолдануға болады.

9. Смит машинасы

Смит машинасы алдыңғы сызыққа тиімді бағытталған басқарылатын итеру және тарту қозғалыстарына мүмкіндік береді.

10. Кабель кроссовер машинасы

Дененің орналасуын реттеу және әр түрлі тарту жаттығуларын реттеу арқылы кабель кроссовер машинасын пайдаланып, сіз алдыңғы, жанынан және тіпті артқы жағынан да, тіпті дельоидты бұлшықеттерді жаттықтыруға болады.

Қорытындылай келе, иық жаттығуларына арналған фитнес жабдықтарын итеру барлары, гантельдер, гантельдер, дана, лат пульдоун машиналары, орналастырылған иық баспасөз машиналары, отыратын машиналар, смит машиналар, смит машиналары, кәстрөлдер және көбелек машиналары бар.

Иық жаттығуы негізінен үш бастардан тұратын Deltoid бұлшықетіне бағытталған, олар үш бастардан тұрады: алдыңғы, жанынан және артқы жағы. Оқыту әдістеріне иық ұрлау кіреді (e.g., дантельді иық бүйірін арттыру), иық бүйірін жандандырыңыз), иық иілісі жанынан өседі), иық иілісі артады, дана үстемді баспа), ал көлденең иық кеңейтімі (мысалы, көбелек машинасындағы кері ұшақтар, гантельдермен төмен қарай ұшады). Бұл жаттығулардың барлығын Deltoid бұлшықеттерін ынталандыру үшін фитнес жабдықтары көмегімен тиімді жүргізілуі мүмкін.