Эллиптикалық жаттықтырушыны қалай дұрыс пайдалануға болады?

Эллиптикалық жаттықтырушы дұрыс қолданылған кезде толыққанды аэробты жаттығуды ұсынады. Жаттығу аяғының ауыспалы қозғалыстарын ғана қамтиды - екі негізгі қозғалыс принциптері бар: итеріңіз, тартыңыз, қадам, қадам, баспасөз және бұраңыз. Осы мақалада біз осы қозғалыстардың әрқайсысын бұзамыз. Жоғарғы дене итеру мен тартуға, бұралудың ядросын және төменгі корпустың артына және басуға назар аударады.

«Итеру» және «тарту» жоғарғы дененің негізгі қозғалыс үлгілеріне жүгініңіз. Эллиптикалық жаттықтырушыны пайдалану кезінде бір қол итермелейді, ал екіншісі келісілген ырғақты тартады. Бұл қозғалыс қолдарыңыздың, кеуденің, иықтың және артындағы бұлшықеттерге бағытталған. Бұл қолың флабын азайтуға, жоғарғы артқы майдың («Техникалық мойын» немесе «буйвол» деп аталады), дененің жалпы сергітілуіне ықпал етеді. Сонымен қатар, ол толыққанды үйлестіруді жақсартады.

«Қадам» және «баспасөз» төменгі дененің қимылын сипаттаңыз. Қуатты қозғағанда, қысқыштардан қуат алу, жоғарғы аяқтарды қолданып, қозғалысты басқару маңызды. Педагодтарда екі аяғыңызды және тұрақты түрде ұстап тұру дегенді басу - күш қолдану үшін саусақтарды немесе өкшелерді пайдаланбаңыз. Оның орнына табанның ортасынан төмен басыңыз. Бұл тәсіл Quadricepts, Blues және бұзау бұлшықеттерін тиімді жұмыс істейді.

«Twist» эллиптикалық қозғалыс кезінде белдің табиғи айналу қозғалысын қамтиды. Қатты өзегін сақтау үшін және ауыр артқы жағынан аулақ болу үшін ерекше назар аудару керек, бұл жарақат алуға әкелуі мүмкін. Бұру тек бел мен қызықты нығайтып қана қоймай, сонымен қатар педальдардағы аяқтарды тұрақтандыруға, жаттығудың жалпы тиімділігін арттыруға көмектеседі.

Жаттығу мақсатына жеткеннен кейін, қарсылықтан бос режимде эллиптиктен 3-5 минут салқындатуды жалғастырған дұрыс. Бұл біртіндеп баяулау сіздің жүрегіңізге және денеңізге демалу күйіне оралуға көмектеседі. Жүрек соғу жиілігін қалыпқа келтіргеннен кейін, сіз қауіпсіз түрде бөлуге болады. Мұны 3-5 минут созыңыз, жылыну кезінде жасаған созылуын қайталаңыз, әр позицияны кем дегенде 60 секунд ұстап тұрыңыз. Егер бар болса, шиеленісті жеңілдету және сүт қышқылының құрамындағы аурудың ауруын азайту үшін бұлшық еттеріңізде массаждық мылтықты қолданыңыз.