Отырған иықты қалай пайдалану керек Press Machine дұрыс

Отырған иыққа арналған баспа машинасы - бұл ең алдымен Deltoid бұлшықеттерін, трица және пекторсалис мамандығына бағытталған бекітілген беріктікке арналған жаттығу машинасы. Дегенмен, жұмыс тәжірибесі жоқ бастаушылар басында ауыр салмақты қолданудан аулақ болуы керек.

1. Дұрыс жаттығудан бастаңыз, әсіресе бүкіл дене мен иық буындары үшін. Содан кейін, машинаның салмағын және селектор PIN кодын фитнес деңгейіне сәйкес келетін жүктемеге реттеңіз.

2. Қозғалыс кезінде дұрыс туралау мен жайлылықты қамтамасыз ету үшін орындық биіктігі мен тіректерін орнатыңыз.

3. Қолдың енін реттеп, білектеріңіздің бейтарап күйде екеніне көз жеткізіңіз. Дұрыс емес орналасуы бұлшықет белсенділігін төмендетуі және жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.

4. Бейтарап дене пішінін сақтаңыз: кеудеңізді жоғары ұстаңыз, өзекпен айналысыңыз және иек сәл көтерілді. Көздер күткен болуы керек, ал білектеріңіз еденге тік тұруы керек. Жоғары қарай итеріп, қолдарыңызды толығымен созыңыз, бірақ шынтақыңызды құлыптан аулақ болыңыз - тек біршама баспасөз жеткілікті.

5. Бастапқы позицияға оралғанда, сіз басқан және деммен дем шығару, дем шығару.

6 Жаңадан бастаушылар үшін, әр жиынтыққа 8-12 қайталауға және барлығы 3-4 жиынтыққа арналған. Жаттығудан кейін, ағынды және көмек саудасының алдын алу үшін Deltoid бұлшықеттерін созыңыз.

Маңызды ескертпелер:

Жаттығудан бұрын әрдайым қыздыруды орындаңыз. Сеанстен кейін бұлшық еттерді созуға уақыт бөліңіз. Бұлшық еттердің сауығуы мен өсуін қолдау үшін тауық, сиыр еті немесе жұмыртқа ақ түстері сияқты ақуызға бай тағамдарды тұтыну пайдалы.