Кішкентай спортзал клубын қалай орнатуға болады

I. ЖАРЫҚТАМАСЫН ОҚЫТУ

    1. Жүгіру жолдары: 1 - 2 бірлік. Кішкентай ізі бар модельдерді, негізгі жылдамдық пен көлбеу реттеу функцияларын, жаттығу уақытын, қашықтықты, калориялы тұтынуды және басқа да мәліметтерді көрсету мүмкіндігі. Мысалы, белгілі бір брендтің жиналмалы жүгіру жолын пайдаланып, кеңістікті үнемдеу үшін пайдаланбаған кезде, оны қолданып, бүктеу кезінде ашылуы мүмкін.

    2. Жаттығу велосипедтері: 1 айналдыру велосипедімен және 1-ші велосипед ұсынылады. Айналдыру велосипедтері мүшелерді ынталандыратын жоғары қарқынды кардио жаттығулары үшін қолданылады, олар отырғыштардың жайлылығына баса назар аударады және таңдау кезінде тегіс төзімділікті түзетумен қолданылады. Ұсталған велосипедтер әлсіз дене шынықтырумен немесе оңалту жаттығуларында жарамды, өйткені олар төменгі арқадағы қысымды төмендетеді.

    3. Эллиптикалық жаттықтырушылар: 1 бірлік. Эллиптикалық жаттықтырушылар буындарға қарағанда төмен әсер етеді, оларды әр түрлі адамдар үшін қолайлы етеді және бүкіл денені қолдана алады. Реттелетін қадамы бар модельдерді және әр түрлі мүшелердің қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін тұрақтылықты таңдаңыз.

Ii. Күшті оқыту аймағы

    1. Барбел және гантель жиынтықтары:

        • Трампликтер: 1 стандартты барбелл, ұзындығы шамамен 2 метр, салмағы 100 - 150 килограмм, мысалы, 100-ден 150 килограмға дейін, мысалы, скваттар, орындық пресстер және дәулеттер сияқты. Әр түрлі салмақтың, мысалы, 2,5 кг, 5 кг және 10 кг, мысалы, оқытушылардың қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін әр түрлі салмақ тақтайшаларымен сәйкестік.

        • Гантельдер: реттелетін гантельдердің бір жиынтығын 5 - 30 килограмнан тұрады, ал 5 - 30 килограмм, және 2,5 кг-ға дейінгі мамедпен гантельдердің жиынтығы 2,5 кг-ға дейін, әрқайсысы 2,5 кг-ға дейін. Реттелетін гантельдер мүшелерге кез-келген уақытта өз жағдайлары бойынша салмақ реттеуге мүмкіндік береді, ал бекітілген гантельдер бұлшықет жаттығулары үшін қолданылады.

    1. Мульти функционалды жаттықтырушылар: 1 бірлік. Мысалы, кеудеге итеріп, әр түрлі қозғалыстарды орындай алатын жан-жақты оқу машинасы сияқты, олар бүкіл дененің бірнеше бұлшықет топтарын және аяқтың ұзартылуын, мүшелерінің күш-жігерін оқыту қажеттіліктерін қанағаттандыруға және салыстырмалы түрде кішігірім аумақты алып жатыр.

    2. Оқу орындықтарын оқу орындары: 2 бірлік. Оның ішінде 1 реттелетін бұрыштық безендіргіш, кәрі және иық сияқты жаттығулар үшін штангалар мен гантельдермен бірге қолданылады; ARM Бұйралар сияқты жаттығулар жасауға көмектесетін 1 орындық отырыс.

Iii. Тегін жаттығу аймағы

    1. Йога төсеніштері: 5 - 8 дана. Қалыңдығы 8 - 10 мм болатын йога төсеніштерін таңдаңыз, олар сырғып кетпейтін, тозуға төзімді және тазалау оңай, олар созылу, йога, пилативтер және басқа жаттығулар үшін ыңғайлы және қауіпсіз жаттығулармен қамтамасыз етіледі.

    2. Фитнес шарлары: 3 - 5 дана. Диаметрі 65 - 75 см фитнес шарларын тепе-теңдік, ядро, қосалқы созылу және т.б., оқыту әдістерін байыту және оқытуға деген қызығушылықты арттыру үшін қолдануға болады.

    3. Резистшілік жолақтары: 2 - 3 жиынтық. Әр түрлі қарсылық деңгейінің төзімділігі жеңіл және оңай және оңай жүреді, бұл жаттығулардың қиындығын арттырады, бұл бұлшықет күші мен шыдамдылықты жаттығуы және тым көп орын алусыз сақтауға ыңғайлы.

Iv. Көмекші жабдық

    1. Аудио жабдық: 1 жинақ. Соның ішінде шағын динамиктер мен Bluetooth қосылым құрылғылары, олар жақсы жаттығу атмосферасын жасау және мүшелердің фитнес тәжірибесін жақсартатын музыканы ойната алады.

    2. Фитнес айна: 1 дана. Мүшелерге олардың қозғалыс қалыптарын байқап, уақытында түзетеді, жаттығу эффектілерін жақсартады, сонымен қатар кеңістікті кеңейтуге әсер етеді.

    3. Шкафтар: 5 - 8 бірлік. МҮШЕЛЕРГЕ КӨРСЕТУ КӨРСЕТУ КӨРСЕТУЛЕРІ, мысалы, киім мен рюкзактар. Едендік кеңістікті сақтау үшін қабырғаға немесе шағын еденге бекітілген шкафтарды таңдауға болады.

    4 Өңдеу және еркін жаттығулар және еркін жаттығулар, соққылармен сіңіру және қалыңдығы 1 - 2 см болатын еденге арналған, еденді және мүшелердің буындарын қорғау үшін таңдауға болады; Жүрек жаттығулары үшін, салыстырмалы түрде жұқа төсеніштер үшін, сырғанауға қарсы дисплейге көбірек көңіл бөлуге болады.

    5. Желдету жабдықтары: Ішкі ауа айналымын сақтау үшін 1 - 2 пайдаланыңыз. Егер жағдайға рұқсат болса, оны орнату үшін кішкене таза ауа жүйесін қарастыруға болады.

    6