Lat Pulldown фитнес-фитнес жабдықтарын пайдаланудың негізгі әдістері

ТаЛат пульдоунФитнес жабдықтары, сонымен қатар жоғары булли машинасы ретінде де белгілілат пульдоунМашина - бұл коммерциялық және үй қондырғыларында кездесетін анаеробты фитнес жабдықтарының жалпы бөлігі. Лат пульдоған аппаратының жұмысы қарапайым болып көрінуі мүмкін, ал жарақаттанудың оңтайлы нәтижелеріне қол жеткізе отырып, нақты әдістер, ең жақсы әдістер, ең жақсы тәжірибелер және сақтық шараларын қажет етеді.

Негізгі функцияларыЛат пульдоунФитнес жабдықтары

ТаЛат пульдоунФитнес жабдықтары ең алдымен екі негізгі қозғалыс үшін қолданылады: майданның алдыңғы жағы және артында - мойынның артында.

Мойынның алдыңғы жағы, иықтары, иықтар мен артынан күшейтеді. Ол иықтардағы ромбоид пен дельтоидты бұлшықеттерге, іштегі сыртқы қиғаштар, ал артқы жағындағы латиссимус дорси. Сондай-ақ, ол BITPS BRACHII және брахиорадиалиске қайталама ынталандыруды қамтамасыз етеді.

Мойынның артындағы мойын иісі қолды және иықтың күшін қалыптастыруға бағытталған. Бұл әсіресе таяпзус бұлшықеттерін жоғары артта және иыққа игеру үшін тиімді, сонымен қатар Делтоидтар, бицепс және Пекторсалис мамандығына қолдау көрсетуді қамтамасыз етеді.

Сақтық шаралары

Пульдоданың өзгеруі де, иық пен шынтақ буындарына айтарлықтай стрессті орындайды. Қолданыстағы иықтары немесе шынтақ жарақаттары бар адамдар оны пайдаланудан аулақ болуы керекЛат пульдоунКәсіби бағдарсыз фитнес жабдықтары.

Мойынның артында жүргенде, алға немесе басын тартпаңыз (мысалы, орындықты түсіріп, бұралу немесе сүйеніп). Бұлай ету жатыр мойны омыртқасына қысым көрсетуі мүмкін және мойынның ықтимал жарақаттарына әкелуі мүмкін.

Негізгі әдістер

1. Мойынның алдыңғы сызығы:

ОтырыңызЛат пульдоунФитнес жабдықтары, кеуде қуысымен, абсурспен айналысады, және тіке оралады. Аяқтар алға және алға қарай берілуі керек. Алақанның ені алақандардан гөрі, алақанның енімен одан да кеңірек. Егер бар болса, оны отырар алдында ұстап тұрыңыз. Жолақты тігінен төмен қарай бұраңыз, мойныңыздың алдыңғы жағына қарай тартыңыз, екі секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу бастапқы позицияға оралыңыз, бірақ жолаққа толығымен құламаңыз.

Қарсылық үшін, 10-12 репс (I., 10rm-12rm) -дан кейін сізге бұлшықет ақаулығына әкелетін салмақ таңдаңыз, бұл бұлшықет мөлшері мен икемділігін теңестіруге көмектеседі. Жиындар арасында 1-2 минут демалып, оңтайлы нәтижелер үшін 3-4 жиынтықты қайталаңыз.

2. Артқы-мойынның ар жағында:

Бұл қозғалыс алдыңғы бөренеге ұқсас, бірақ оның орнына жолақтың артында тартылған. Тәуекелдің жоғарылауына байланысты жаңадан бастаушылар жеңіл қарсылықтан басталуы керек. Тіпті тәжірибелі пайдаланушылар тіпті мойын немесе омыртқаның жарақаттану қаупін азайту үшін қарқындылықты қалыпқа келтіруі керек.

Маңызды еске салғыштар

Майдан да, артында да, мойнында да, артқы қозғалыстарЛат пульдоунФитнес жабдықтары күш салуға, фитнесті жақсартуға және денені қалыптастыруға көмектеседі. Олар сонымен қатар иықтардың, мойынның және артындағы дегенеративті өзгерістерден туындаған созылмалы мәселелерді болдырмауға немесе жеңілдетуге көмектеседі. Тиімділікті арттыру үшін жаттығулар кезінде осы үш негізгі қағидаларды орындаңыз:

1.Контролді бақылау - әр әрекетті баяу, біртіндеп, бақылаумен бірге орындаңыз. Салмақты ұрып-соғып, кенеттен түсіп кетуден аулақ болыңыз. Жамбастарыңыз бен жыртықтарыңызды қозғалысқа айналдырыңыз.

2. Кепан теңдестірілген күш - қолдарыңызда, иықтарда және артында бұлшықеттің симметриялық дамуын қамтамасыз ету үшін бірдей, бұлшықет штамының қаупін азайтыңыз.

3. Тиісті салмақты қолданыңыз - шамамен 12 репс (12rm) кейін шаршау әкелетін салмаққа ұмтылыңыз. Бұл икемділікті арттыру кезінде бұлшықет мөлшерін өсіруге көмектеседі. 10-нан аз уақыт ішінде бұлшықет жапқыштарына көп көңіл бөледі, ал 30-дан астам, ал 30-дан астам, бұлшықет төзімділігі, гипертрофия әсерімен.