Отырған аяқты кеңейту машинасын қалай пайдалануға болады

ТаОтырған аяқтың ұзартқыш машинасы- бұл квадриционерлерді, жамбастың алдыңғы жағындағы бұлшық еттерге бағытталған фитнес жабдықтың мамандандырылған бөлігі. Міне, аяғыңызды нығайту үшін оны тиімді пайдалану керек.

Дайындау және жылыту1. Жабдықты түзету: орындықтың биіктігін тексеріңізОтырған аяқтың ұзартқыш машинасыденеңізге сәйкес келеді. Орнатыңыз, аяғыңыз ұзартылған кезде тізелеріңіз сәл бүгілгенде.

2

Пайдалану қадамдары

1. Орындық позициясы: Аяқтарға аяқпен отырыңыз, аяқ киімге отырыңыз, сәл иілген тізе. Арқаңызды тіке және қолдарыңызды ұстап тұрыңыз.

2. Аяқтың кеңеюі:

Бастапқы позиция: денеңізді тұрақты тізеңізді тізе бүгілгенде сақтаңыз.

Кеңейтім: аяқтарыңызды аяғыңызды ұзарту және Quadriceps-ке келісім-шартты түрде алға қарай итеріңіз.

Шың жиырылуы: бұлшықет белсенділігін арттыру үшін толығымен кеңейтілген позицияны бірнеше секунд ұстап тұрыңыз.

Қайту: Бұлшық еттеріңізді босаңсыған кезде баяу аяқ киім орнына бастапқы қалпына келтіріңіз.

Қауіпсіздік бойынша кеңестер

1. Тыныс алу: тұрақты тыныс алу; Тыныс алудан аулақ болыңыз.

2. Қозғалыс жылдамдығы: қозғалыстарды баяу және тұрақты орындау; асығудан аулақ болыңыз.

3. Салмақ таңдау: Жарақат алмау үшін сіздің қабілетіңіз бен жаттығу мақсаттарыңызға негізделген қолайлы салмақ таңдаңыз.

4. Дене пішіні: тік тұрғызу; алға немесе артқа бұрмаңыз. Жинақтар мен өкілдер: Жаңадан бастаушылар 10-15 қайталанулардан басталып, төзімділік ретінде біртіндеп көбейе алады.

2. Жиілік: Жиілік: Аяқтың алдын-ала ұзартқыштарын кесте негізінде 2-3 рет орындаңыз. Quadriceps-ті нығайтыңыз: алдыңғы жамбас бұлшықеттерін тиімді түрде дайындайды, аяғы беріктігін арттырады.

2. Бұлшықеттің анықтамасын жақсарту: жамбас тоналарын тонаңыз және дене пропорцияларын жақсартады.

3. Спорттық өнімділікті арттыру: секіру және жүгіру сияқты әрекеттерді жақсарту үшін аяқтарды нығайтады.

ТаОтырған аяқтың ұзартқыш машинасыQuadriceps-ті бағыттаудың тамаша құралы. Дұрыс қолданған кезде, ол айтарлықтай нәтиже береді. Қауіпсіз болыңыз, біртіндеп алға ұмтылып, жаттығуды жүзеге асыратын трансформациядан ләззат алыңыз.